Cukup 10 Menit, Ini 7 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menguatkan Otot

2. Push Up

Olahraga untuk perempuan seperti push up dapat dilakukan rutin di rumah selama 10 menit.

"Jika kamu tidak bisa melakukan burpee, saya sarankan melakukan apa yang kamu bisa dengan latihan beban tubuh," kata Rex.

"Ini bergantung pada massa tubuh sendiri untuk memberikan perlawanan dan melibatkan kelompok otot," tambahnya.

Rex menyarankan untuk menemukan perpaduan yang baik antara V-up, dan push-up lutut.

Jika kamu memiliki peralatan untuk itu, kamu dapat mempertimbangkan untuk menambahkan pull-up atau chin-up.

Baca Juga: Rutinkan! 4 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Kolesterol

3. Bear Crawls

Pelatih pribadi bersertifikat ACE Monica Straith menyarankan untuk mencoba bear crawls.

"Bear crawls melatih bahu, dada, lengan atas, punggung, inti, dan kaki," jelas Monica.

"Kamu bisa melakukannya dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi, kuncinya adalah menjaga lutut agar tidak menyentuh tanah," tambahnya.

4. Squat Jumps

Latihan plyometric ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat.

Kamu tidak membutuhkan banyak ruang dan dapat dilakukan oleh sebagian besar tingkat kebugaran.

Terlebih lagi, latihan ini tidak membutuhkan peralatan  tambahan.

Monica menyarankan untuk memastikan kamu menggunakan seluruh kaki untuk melakukan lompatan.

Bukan hanya bagian depan kaki dan jari kaki.

Kemudian, lakukan aktivitas fisik ini dengan mendarat selembut mungkin untuk melindungi persendian.