Cukup 10 Menit, Ini 7 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menguatkan Otot

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin menghilangkan lemak di tubuh dapat dilakukan secara rutin dari rumah.

Semenjak pandemi Covid-19, pilihan olahraga di rumah menjadi populer tanpa harus menghabiskan waktu di gym.

Bahkan olahraga ini bisa dilakukan cukup membutuhkan waktu sekitar 10 menit.

Olahraga ini dapat dilakukan dengan kombinasi latihan yang berbeda supaya tetap menarik dan tanpa kehilangan manfaatnya.

Selanjutnya, olahraga yang dapat dilakukan selama 10 menit ini dapat menjadi rutinitas baru di rumah.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Turunkan Kadar Gula Tinggi, Ada Pilates

Melansir Shedefined, ini jenis olahraga untuk perempuan yang ingin menghilangkan lemak dengan waktu 10 menit.

1. Burpee

Olahraga 10 menit yang bisa dilakukan salah satunya yakni Burpee.

"Yang paling sering saya rekomendasikan adalah burpee," jelas Rex Freiberger, pakar kebugaran dan CEO dari Diskusi Diet.

"Burpee melibatkan seluruh tubuh, terutama bagian inti. Mereka membutuhkan banyak keterlibatan dan kontrol inti."

Perhatikan bahwa burpee sering kali sulit dilakukan oleh pemula, terutama dalam set yang panjang.

Sehingga, jujurlah dengan tingkat kebugaran dirimu saat ini dan pastikan untuk menggabungkan aktivitas fisik lain.

2. Push Up

Olahraga untuk perempuan seperti push up dapat dilakukan rutin di rumah selama 10 menit.

"Jika kamu tidak bisa melakukan burpee, saya sarankan melakukan apa yang kamu bisa dengan latihan beban tubuh," kata Rex.

"Ini bergantung pada massa tubuh sendiri untuk memberikan perlawanan dan melibatkan kelompok otot," tambahnya.

Rex menyarankan untuk menemukan perpaduan yang baik antara V-up, dan push-up lutut.

Jika kamu memiliki peralatan untuk itu, kamu dapat mempertimbangkan untuk menambahkan pull-up atau chin-up.

Baca Juga: Rutinkan! 4 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Kolesterol

3. Bear Crawls

Pelatih pribadi bersertifikat ACE Monica Straith menyarankan untuk mencoba bear crawls.

"Bear crawls melatih bahu, dada, lengan atas, punggung, inti, dan kaki," jelas Monica.

"Kamu bisa melakukannya dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi, kuncinya adalah menjaga lutut agar tidak menyentuh tanah," tambahnya.

4. Squat Jumps

Latihan plyometric ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat.

Kamu tidak membutuhkan banyak ruang dan dapat dilakukan oleh sebagian besar tingkat kebugaran.

Terlebih lagi, latihan ini tidak membutuhkan peralatan  tambahan.

Monica menyarankan untuk memastikan kamu menggunakan seluruh kaki untuk melakukan lompatan.

Bukan hanya bagian depan kaki dan jari kaki.

Kemudian, lakukan aktivitas fisik ini dengan mendarat selembut mungkin untuk melindungi persendian.

5. Pulsing Glute Bridge

Pulsing glute bridge memperkuat glutes, otot punggung, dan inti.

Kamu juga akan merasakannya mengencangkan paha belakang dan otot pinggul.

"Jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk, latihan ini sangat cocok untukmu," jelas Monica.

Selain itu, latihan ini membantu memperbaiki postur dari waktu ke waktu dan melindungi punggung dari cedera.

Baca Juga: Manfaat Isometrik, Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Otot

6. Pose mendaki gunung

"Pendaki gunung biasanya merupakan bagian dari latihan inti, tetapi mereka juga mengencangkan bahu, lengan, kaki, punggung, dan bokong,” kata Monica.

Jaga semua area tubuh tetap aktif selama latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Menurut Monica, pendaki gunung juga membuat jantung terpompa sehingga mereka juga merupakan latihan kardio yang bagus.

Pastikan untuk mencoba dan fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat dengan setiap pengulangan.

Seperti plank, kamu dapat menjaga tubuh dalam garis lurus dan datar.

Baca Juga: Indoor Cycling, Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Turunkan Berat Badan

7. Planking

Planking mungkin tampak seperti latihan sederhana tetapi ternyata sangat efektif.

Latihan ini melatih inti, lengan, kaki, dan glutes sekaligus.

Jika dilakukan dengan benar, planking dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, kekuatan tulang belakang, dan kekuatan panggul.

“Kunci untuk mengerjakan semua area ini sekaligus adalah menjaga mereka tetap terlibat saat kamu memegang papan,” kata Monica.

Cobalah planking selama 10 menit untuk melatih otot perut.

Itu dia 7 olahraga untuk perempuan yang bisa membantu menguatkan otot. Selamat mencoba!

(*)