Cukup 10 Menit, Ini 7 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menguatkan Otot

5. Pulsing Glute Bridge

Pulsing glute bridge memperkuat glutes, otot punggung, dan inti.

Kamu juga akan merasakannya mengencangkan paha belakang dan otot pinggul.

"Jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk, latihan ini sangat cocok untukmu," jelas Monica.

Selain itu, latihan ini membantu memperbaiki postur dari waktu ke waktu dan melindungi punggung dari cedera.

Baca Juga: Manfaat Isometrik, Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Otot

6. Pose mendaki gunung

"Pendaki gunung biasanya merupakan bagian dari latihan inti, tetapi mereka juga mengencangkan bahu, lengan, kaki, punggung, dan bokong,” kata Monica.

Jaga semua area tubuh tetap aktif selama latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Menurut Monica, pendaki gunung juga membuat jantung terpompa sehingga mereka juga merupakan latihan kardio yang bagus.

Pastikan untuk mencoba dan fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat dengan setiap pengulangan.

Seperti plank, kamu dapat menjaga tubuh dalam garis lurus dan datar.

Baca Juga: Indoor Cycling, Olahraga untuk Perempuan yang Ampuh Turunkan Berat Badan

7. Planking

Planking mungkin tampak seperti latihan sederhana tetapi ternyata sangat efektif.

Latihan ini melatih inti, lengan, kaki, dan glutes sekaligus.

Jika dilakukan dengan benar, planking dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, kekuatan tulang belakang, dan kekuatan panggul.

“Kunci untuk mengerjakan semua area ini sekaligus adalah menjaga mereka tetap terlibat saat kamu memegang papan,” kata Monica.

Cobalah planking selama 10 menit untuk melatih otot perut.

Itu dia 7 olahraga untuk perempuan yang bisa membantu menguatkan otot. Selamat mencoba!

(*)