Ini 6 Manfaat Penting Angkat Beban sebagai Olahraga untuk Perempuan

Parapuan.co - Ada banyak jenis olahraga untuk perempuan yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan dan bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Beberapa jenis olahraga yang kerap disarankan untuk menurunkan berat badan adalah kardio, seperti lari, zumba, atau aerobik.

Sementara, olahraga angkat beban kerap diyakini sebagai olahraga yang hanya dikhususkan untuk laki-laki, lantaran dapat membuat tubuh berotot. 

Padahal, latihan angkat beban menjadi jenis olahraga untuk perempuan yang sangat bermanfaat, bahkan tidak hanya sekadar menurunkan berat badan.

Melansir dari laman Times of India, berikut manfaat dari olaharaga angkat beban untuk perempuan.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Turunkan Kadar Gula Tinggi, Ada Pilates

1. Membantu membakar lemak

Salah satu manfaat dari angkat beban bagi perempuan adalah dapat membantu menghilangkan lemak.

Ditemukan bahwa perempuan memiliki sekitar enam sampai sebelas persen lebih banyak lemak pada tubuh daripada laki-laki.

Dengan menjadi latihan angkat beban sebagai rutinitas dapat membantu mengembangkan otot dan juga membakar lemak.

Selain itu, cara ini juga mempercepat metabolisme tubuh, sehingga membantu penyerapan nutrisi lebih cepat.

Tak sampai di situ, jenis aktivitas fisik untuk perempuan ini juga membantu membakar kalori tidak hanya selama latihan tetapi juga saat tubuh beristirahat.

Karena, otot membutuhkan lebih banyak energi untuk menopang serta memperbaikinya setelah latihan angkat beban.

Oleh karena itu, angkat beban adalah cara yang efektif untuk bantu bakar lemak.

2. Membantu tulang menjadi lebih sehat

Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa jenis olahraga untuk perempuan ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang selama beberapa waktu, dan membuat tulang lebih kuat.

Dengan begitu, kemungkinan perempuan terkena osteoporosis dapat berkurang secara signifikan.

Selain itu, dengan kondisi tulang yang lebih kuat dan peningkatan massa otot dapat membantu membawa fleksibilitas dan keseimbangan yang lebih baik.

Baca Juga: Siapa Bilang Tidak Bisa Olahraga Saat Traveling? Bawa Saja 5 Alat Ini

3. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes

Menurut sebuah studi National Institute on Aging (NIA) dan Harvard Medical School, perempuan berusia rata-rata 62,6 tahun, yang melakukan semua jenis latihan angkat secara teratur, mencapai pengurangan 30 persen mengalami diabetes tipe 2 (T2D).

Selain itu, risiko mereka terkena penyakit kardiovaskular pun turun sebanyak 17 persen.

Para ahli percaya bahwa latihan angkat beban memiliki peran penting dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Karena, kontrol terhadap gula darah dan tekanan darah menjadi lebih baik, sehingga terjadi penurunan kadar kolesterol dan trigliserida.

4. Mengurangi stres dan kecemasan

Aktivitas fisik untuk perempuan ini membutuhkan fokus dan konsentrasi.

Lebih lanjut lagi, olahraga angkat beban ini efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan.

Pasalnya, endorfin yang dilepaskan selama berolahraga membuat kita bersemangat, serta meningkatkan suasana hati kita.

Tak hanya itu, olahraga juga membantu mengalihkan pikiran dari semua stres dan masalah lainnya.

Dengan melakukan pelatihan ketahanan pada intensitas rendah hingga sedang (<70% 1 pengulangan maksimum) menghasilkan penurunan kecemasan dan stres yang paling andal dan kuat, menurut penelitian.

Ditambah, tubuh yang bugar dapat memberikan keajaiban bagi kepercayaan diri kita. 

5. Kualitas tidur yang lebih baik

Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan istirahat untuk bantu memulihkannya.

Oleh karena itu, jika seseorang mengalami kesulitan tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur, seseorang perlu melakukan olahraga.

Olahraga angkat beban dapat membantu menenangkan tubuh saat tidur, sehingga membuat tidu lebih nyenyak.

Baca Juga: Tak Disangka, Ternyata Olahraga Sambil Hujan-Hujanan Bermanfaat Bagi Tubuh

6. Meningkatkan kekuatan

Latihan angkat beban menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan di berbagai bidang seperti inti, kaki, punggung bawah, dan tubuh bagian atas.

Hal ini, pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan perempuan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari di tempat kerja dan di rumah dengan mudah.

Nah, berikut manfaat angkat bebas, sebagai salah satu jenis olahraga untuk perempuan yang tak hanya bantu turunkan berat badan, namun juga membuat tulang lebih sehat hingga menurunkan risiko penyakit. (*)