Cukup 30 Menit, Olahraga untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

Parapuan.co - Kawan Puan yang ingin menurunkan berat badan bisa coba olahraga untuk perempuan dengan durasi 30 menit.

Sebab pastinya, memiliki tubuh sehat dan bugar menjadi idaman banyak orang, bukan?

Terlebih lagi jika ingin menurunkan berat badan dengan olahraga.

Selain menjaga pola makan sehat, olahraga menjadi hal wajib yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara efektif untuk menurunkan berat badan dan jenis olahraga yang dapat dilakukan?

Baca Juga: Manfaat dan Jenis Olahraga untuk Perempuan Pengidap Diabetes Tipe 2

Melansir Kompas, berikut olahraga untuk perempuan menurunkan berat badan yang dapat dilakukan selama 30 menit secara rutin.

1. Squat

Squat menjadi salah satu latihan terbaik yang dapat melatih bokong dan kaki.

Untuk melakukan squat dengan benar, rentangkan kaki selebar bahu, tarik bokong ke belakang, dan turunkan tubuh tanpa menyatukan lutut dan menjaga punggung tetap lurus.

Setelah turun, bangkit kembali sambil mempertahankan posisi.

Idealnya adalah mengulangi delapan set 10 squat.

Namun, kamu bisa mulai aktivitas fisik ini dengan set yang lebih sedikit dan meningkatkannya secara progresif.

2. Push-up

Push-up menjadi salah satu olahraga untuk perempuan yang ingin menghilangkan lemak dan mendapat kekuatan di lengan.

Caranya yakni letakkan tangan di lantai setinggi bahu.

Kemudian, regangkan tubuh dan sedikit demi sedikit angkat tubuh dengan menjaga punggung maupun pinggul pada garis yang sama.

Lakukan gerakan ini secara rutin.

Lebih lanjut lagi, kamu dapat melakukan push-up kapan saja dari rumah untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca Juga: Ini 6 Manfaat Penting Angkat Beban sebagai Olahraga untuk Perempuan

3. Melatih otot perut

Apakah Kawan Puan ingin membuat otot perut semakin kencang?

Melatih otot-otot perut (abs) dapat dilakukan saat kamu ingin menurunkan berat badan.

Latihan abs menajdi cara yang paling mudah untuk menguatkan otot perut.

Bagaimana cara melakukan latihan abs dengan baik?

Caranya yakni, kaki tidak boleh diangkat dari tanah dan lengan tidak dapat membantu kamu untuk bangun.

Kalau Kawan Puan ingin menurunkan berat badan, maka cobalah aktivitas fisik sederhana ini di rumah, ya.

4. Berjalan kaki atau lari

Kardio menjadi salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori.

Baik itu dengan berjalan kaki, jogging, atau lari.

Selain itu, ada senam, body pump, atau jenis latihan lain yang membuat kamu berkeringat.

Inti dari kardio adalah membuat tubuh bergerak untuk menurunkan berat badan.

Jadi kalau Kawan Puan mau timbangan bergeser ke kiri, cobalah latihan kardio secara rutin, ya.

Baca Juga: Cukup 10 Menit, Ini 7 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menguatkan Otot

5. Burpee

Burpee tidak mudah dilakukan, maka kamu bisa mulai berlatih saat telah memiliki resistensi.

Olahraga ini juga diketahui dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat, sehingga pembakaran lemak menjadi lebih efektif.

Tidak ada formula yang ajaib untuk dapat menurunkan berat badan.

Sehingga, yang perlu kamu lakukan adalah diet defisit kalori dan melakukan olahraga rutin yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Maka itu, miliki gaya hidup sehat dan lakukan olahraga untuk perempuan menurunkan berat badan secara rutin agar efektif.

(*)