Baik untuk Jantung, Begini Jenis dan Manfaat Olahraga untuk Perempuan

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan beserta gaya hidupnya dapat menentukan kesehatan jantung.

Pilihan makanan yang kurang sehat dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut American Heart Association (AHA), berolahraga dan berhenti dari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dapat membantu menjaga jantung tetap dalam kondisi prima.

Olahraga dapat mengurangi risiko yang memperburuk kondisi kesehatan lainnya.

Melansir Stylecraze, berikut latihan yang dapat menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Pound Fit, Olahraga untuk Perempuan yang Membuat Kita Mirip Drummer

1. Berjalan kaki

Olahraga untuk perempuan seperti berjalan kaki baik untuk kesehatan jantung.

Menurut American Heart Association (AHA), jalan kaki sedang hingga cepat baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, jalan kaki dapat membantu meredakan stres.

Lebih lanjut lagi, jalan kaki dapat memberikan kamu ide dan udara segar.

Selain baik untuk jantung, aktivitas fisik ini juga baik untuk kesehatan mental.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga untuk perempuan yang dapat menyehatkan jantung.

Penelitian yang dilansir via Stylecraze menunjukkan bahwa bersepeda dapat membantu mengurangi penyakit kardiovaskular (CVD) risiko pada laki-laki dan perempuan.

Sementara penelitian lain menujukkan bahwa orang yang bersepeda memiliki risiko 11-18% lebih rendah dari penyakit jantung koroner.

Alih-alih mengendarai mobil, gunakan sepeda untuk bepergian ke tempat-tempat terdekat.

Ini akan membuat jantung memompa dan mengencangkan otot-otot betis, paha, dan glutes.

Baca Juga: Latih Kekuatan Otot, Ini 6 Olahraga untuk Perempuan Menggunakan Barbel

3. Berenang

Berenang merupakan latihan seluruh tubuh yang membantu meningkatkan keluaran kardiovaskular.

Selain itu, berenang dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran.

Tetapi, berenang tidak ideal untuk semua orang.

Jika kamu sudah memiliki penyakit jantung, bicarakan dengan dokter.

Sehingga, kamu dapat mengetahui apakah aktivitas fisik ini aman dilakukan atau tidak.

4. Latihan beban

Latihan menggunakan dumbel dan barbel dapat menjaga tubuh dan hati tetap bugar.

Rupanya, latihan beban dianggap tidak aman bagi penderita penyakit jantung, tetapi temuan baru yang dilansir via Stylecraze menunjukkan bahwa itu aman dan efektif.

Bicaralah dengan dokter dan lakukan latihan beban di bawah pengawasan profesional kebugaran bersertifikat dan berpengalaman.

Latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dapat memberi hasil yang lebih baik.

Baca Juga: 5 Jenis Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Membakar Kalori di Rumah

5. Peregangan

Meregangkan otot setelah latihan rutin membantu mendinginkannya.

Berjalan atau joging untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga.

Kamu juga dapat melakukan latihan seperti menyentuh jari kaki, peregangan betis, serta peregangan leher dan lengan sambil duduk.

Lakukan peregangan selama 10-15 menit setiap hari.

Selanjutnya, konsultasikan ke dokter untuk mendapat rekomendasi olahraga untuk perempuan yang aman bagi kesehatan jantung.

(*)