Olahraga untuk Perempuan Penderita Asam Lambung yang Disarankan

Parapuan.co - Gejala asam lambung dapat diredakan dengan melakukan olahraga untuk perempuan penderita asam lambung. 

Asam lambung merupakan kondisi gangguan cairan asam dari perut yang naik ke esofagus.

Proses ini membuat mulut terasa pahit dan timbul reaksi nyeri atau panas di dada yang disebut heartburn.

Untuk diketahui, aktivitas sehari-hari dapat terganggu saat asam lambung naik. Asam lambung juga dapat membuat mulut terasa pahit.

Baca Juga: Berlari atau Jalan Kaki? Olahraga untuk Perempuan yang Lebih Efektif Membakar Kalori

Lantas, bagaimana olahraga untuk perempuan penderita asam lambung dapat dilakukan?

Menjaga pola hidup sehat dan berolahraga dapat mendukung kesehatan saluran cerna.

Namun, olahraga juga dapat membahayakan penderita asam lambung.

Maka itu, perlu memerhatikan olahraga yang disarankan dan dihindari oleh penderita asam lambung.

Untuk lebih lengkapnya, berikut aktivitas fisik yang aman dan olahraga yang harus dihindari penderita asam lambung.

Olahraga yang aman untuk asam lambung

Ada beberapa olahraga untuk perempuan penderita asam lambung yang harus dihindari.

Saat menderita asam lambung, hindari olahraga high impact, seperti dilansir dari Everydayhealth.

Kemudian, hindari olahraga yang membuat posisi tubuh terbalik dan berlawanan dengan gravitasi, dan olahraga yang membuat kehabisan napas.

Sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging kecil, peregangan ringan dalam posisi tegak berdiri agar perut tidak terhimpit, atau yoga dengan gerakan dan posisi yang aman untuk perut.

Lebih lanjut lagi, jangan mengisi perut sebelum berolahraga.

Baca Juga: Baik untuk Jantung, Begini Jenis dan Manfaat Olahraga untuk Perempuan

Setelah makan, beri waktu jeda satu hingga dua jam sebelum mulai olahraga.

Ketika makanan sudah melalui saluran cerna bagian atas, maka cairan cerna tak akan berpotensi kembali ke saluran atas.

Hindari makanan yang bisa memicu asam lambung sebelum berolahraga.

Seperti jeruk, cokelat, kopi, gorengan, makanan tinggi protein dan lemak, mint, dan minuman soda.

Ketika berolahraga, hindari mengenakan pakaian olahraga yang terlalu ketat menghimpit perut karena pakaian tersebut bisa menekan otot esofagus.

Selanjutnya, ada beberapa aktivitas fisik yang sebaiknya dihindari.

Olahraga yang harus dihindari 

Ada jenis olahraga yang harus dihindari penderita asam lambung.

Beberapa jenis olahraga justru bisa mengurangi aliran darah yang menuju saluran cerna bagian atas, seperti dilansir Healthline.

Hal ini bisa mengakibatkan kubangan cairan cerna yang akhirnya bisa menimbulkan peradangan atau inflamasi.

Posisi tubuh ketika berolahraga juga harus diperhatikan.

Pasalnya, posisi-posisi tertentu bisa menekan area perut sehingga bisa memicu kambuhnya asam lambung.

Baca Juga: Pound Fit, Olahraga untuk Perempuan yang Membuat Kita Mirip Drummer

Posisi tersebut bisa berupa gerakan membungkuk atau menggantung tubuh dalam posisi terbalik ketika dalam gerakan yoga misalnya.

Olahraga terlalu berat yang membuat kamu kesusahan mengambil udara juga bisa melemahkan otot pada esofagus.

Lebih lanjut, hal ini akan memicu gangguan asam lambung.

Olahraga high impact yang harus dihindari oleh penderita asam lambung adalah berlari, angkat beban, loncat tali, juga senam gymnastic. 

Dengan mengetahui jenis olahraga untuk perempuan penderita asam lambung yang perlu dihindari, kamu dapat memilih olahraga yang aman bagi lambung.

(*)