6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi

Parapuan.co - Jalan kaki dapat menjadi olahraga untuk perempuan di pagi hari yang bisa meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Selain itu, memulai hari dengan berjalan-jalan dapat memberi tubuh mendapatkan sejumlah manfaat kesehatan.

Kawan Puan, jalan kaki di pagi hari juga dapat menjadi rutinitas harian yang dapat dilakukan lo!

Lantas saja manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh?

Mengutip dari Healthline, berikut 6 manfaat jalan kaki di pagi hari, ada apa saja?

Baca Juga: Berlari atau Jalan Kaki? Olahraga untuk Perempuan yang Lebih Efektif Membakar Kalori

1. Meningkatkan energi 

Kawan Puan, memulai hari dengan olahraga untuk perempuan berjalan-jalan di luar ruangan dapat memberimu lebih banyak energi sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi.

Hal ini dibandingkan mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Jalan kaki dapat menjadi aktivitas fisik jika ingin membutuhkan dorongan energi di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur.

2. Meningkatkan suasana hati 

Olahraga untuk perempuan seperti jalan kaki di pagi hari memiliki manfaat fisiologis.

Jalan-jalan dapat membantu:

- Meningkatkan harga diri

- Meningkatkan suasana hati

- Mengurangi stres

- Mengurangi kecemasan

- Mengurangi kelelahan

- Meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Penderita Asam Lambung yang Disarankan

3. Menyelesaikan aktivitas

Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah kamu akan menyelesaikan latihan fisik untuk hari itu.

Kebutuhan olahraga di pagi itu dapat terpenuhi sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah lainnya menggagalkan olahraga.

Orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150-300 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit 5 pagi seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

Aktivitas fisik ini dapat dilakukan secara rutin untuk memulai hari

4. Menurunkan berat badan

Aktivitas jalan pagi dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Caranya yakni berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Cara ini dapat dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan kemungkinan akan menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan kekebalan tubuh

Selain menurunkan berat badan, berjalan kaki juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Termasuk meningkatkan kekebalan, serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.

Baca Juga: 5 Cara Selain Olahraga untuk Perempuan Mengecilkan Perut Buncit

Jika kamu memiliki diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Kawan Puan, jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki.

Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Kawan Puan bisa coba mengubah rutinitas dan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.

Lalu, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk otot yang lebih kencang.

Kawan Puan, jangan lupa lakukan olahraga untuk perempuan ini secara rutin dengan melakukan jalan kaki yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

(*)