Kapan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan dapat Dilakukan?

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan pasca melahirkan dapat kembali dilakukan secara rutin.

Namun perlu diperhatikan jenis olahraga yang Kawan Puan lakukan.

Sehingga, disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan dulu setelah melahirkan.

Pasalnya, hormon kehamilan dan menyusui dapat memengaruhi persendian selama beberapa bulan setelah melahirkan.

Lalu kapan bisa mulai olahraga setelah melahirkan?

Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi

Olahraga untuk perempuan setelah melahirkan bergantung pada seberapa aktif Kawan Puan selama kehamilan, dan jenis persalinan yang dilakukan, seperti dilansir dari Babycentre.

Kamu dapat melanjutkan olahraga dengan ringan, misalnya dengan melakukan jalan kaki dan peregangan.

Selain itu, perhatikan perasaan dan tingkat energi yang kamu miliki.

Seorang ibu yang baru pulih dari persalinan dengan operasi caesar dapat memiliki kondisi yang berbeda dengan ibu yang melahirkan normal secara normal.

Maka itu, apapun keadaanmu saat ini, hindari melakukan aktivitas fisik secara berlebihan, misalnya dengan mengikuti waktu yang tepat berikut.

Jenis olahraga untuk perempuan pasca kelahiran

Selain melatih dasar panggul, berjalan adalah cara yang bagus bagi sebagian besar ibu baru untuk berolahraga.

Berjalan kaki di luar ruangan dan menghirup udara segar dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu melindungi dari depresi pasca melahirkan.

Lebih lanjut, kamu dapat mengajak bayi jalan-jalan di kursi dorong atau gendongan.

Saat kekuatan telah kembali, Kawan Puan dapat memperluas rutinitas berjalan dengan mempercepat dan berjalan lebih lama.

Baca Juga: Nagita Slavina Melahirkan, Ini 4 Olahraga untuk Perempuan Percepat Pemulihan Pasca Caesar

Jika merasa lelah, perhatikan tubuh dan jangan berlebihan. 

Waktu memulai latihan dasar panggul

Ibu pasca melahirkan dapat mulai melakukan latihan dasar panggul (kegel) segera setelah merasa siap.

Melakukan latihan dasar panggul dapat melindungi dari inkontinensia stres.

Kamu juga dapat mulai melakukan latihan perut yang lembut segera setelah melahirkan.

Aktivitas fisik ini dapat membantu kamu mendapatkan kembali kekuatan dan menopang punggung.

Waspada kondisi berikut saat mulai olahraga

Sebagian besar ibu baru dapat melakukan banyak olahraga ringan segera setelah melahirkan saat mereka merasa siap.

Tetapi perlu berhati-hati jika dalam kondisi berikut:

• Tidak berolahraga secara teratur sebelum atau selama kehamilan
• Memiliki kelahiran yang dibantu
• Mengalami komplikasi dalam persalinan
• Menjalani operasi caesar

Jika kamu mengalami sakit punggung atau nyeri panggul saat hamil, bicarakan dengan dokter umum atau fisioterapis sebelum berolahraga.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Penderita Asam Lambung yang Disarankan

Konsultasikan juga ke dokter jika mengalami anemia selama kehamilan atau sedang menjalani pengobatan untuk tekanan darah tinggi.

Jika menjalani operasi caesar, berikan waktu enam minggu pertama atau lebih sebagai waktu bagi tubuh untuk pulih.

Mintalah nasihat bidan atau tanyakan pada dokter umum saat pemeriksaan pasca persalinan, antara enam minggu dan delapan minggu jika boleh untuk berolahraga lagi.

Selanjutnya, jangan melakukan olahraga untuk perempuan pasca melahirkan seperti berenang sampai mengalami tujuh hari tanpa perdarahan atau keputihan setelah melahirkan (lochia) ya, Kawan Puan.

(*)