Bermanfaat bagi Otot Dasar Panggul, Ini Cara Melakukan Senam Kegel

Rasakan otot-otot di vagina, kandung kemih, atau anus mengencang dan bergerak ke atas, semua organ tersebut masuk ke otot dasar panggul.

Jika, saat melakukan sudah terasa mengencang, maka gerakan sudah benar.

Setelah Kawan Puan mengetahui seperti apa gerakannya, lakukan senam kegel 3 kali sehari ya.

Namun, senam kegel tak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa hal yang perlu lebih dahulu dierhatikan, antara lain:

1. Pastikan kandung kemih kosong, lalu duduk atau berbaring.

2. Kencangkan otot dasar panggul, kemudian remas erat-erat dan hitung 3-5 detik.

3. Relakskan otot dan hitung 3-5 detik.

4. Selanjutnya, ulangi 10 kali, 3 kali sehari. Lakukan di pagi, siang, dan malam hari.

Baca Juga: Mengenal Senam Kegel, Latihan Dasar Panggul Bantu Kencangkan Miss V

Ketika melakukan senam kegel, kamu perlu menarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.

Ingat yang bekerja adalah otot panggul, sehingga kamu tidak perlu mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.

Lakukan dengan rutin dari 4-6 minggu dan rasakan manfaat melakukan senam kegel.

Namun, harus diperhatikan pula, jika terlalu berlebihan maka dapat menyebabkan mengejan saat buang air kecil maupun buang air besar.