Bermanfaat bagi Otot Dasar Panggul, Ini Cara Melakukan Senam Kegel

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu sudah pernah melakukan senam kegel?

Harus kamu ketahui bahwa senam kegel ini sangat bagus bagi perempuan, lho.

Sebab, senam kegel dapat membantu membuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih, dan usus (usus besar) lebih kuat.

Tak hanya untuk perempuan, senam kegel juga cocok untuk laki-laki.

Baca Juga: Selain Menjaga Tubuh, Ini 7 Manfaat Belajar Bela Diri bagi Perempuan

Sayangnya, mungkin beberapa orang masih kebingungan bagaimana melakukan senam kegel.

Mengutip dari Medline Plus, berikut ini cara melakukan senam kegel. Jika kamu masih pemula dan belum pernah melakukannya, pastikan untuk menyimak, ya!

Cara melakukan senam kegel

Senam kegel itu dilakukan seperti berpura-pura ingin buang air kecil lalu menahannya. 

Kamu harus rileks sambil mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urin.

Jadi, penting sekali untuk dapat menemukan otot yang tepat untuk dikencangkan.

Rasakan otot-otot di vagina, kandung kemih, atau anus mengencang dan bergerak ke atas, semua organ tersebut masuk ke otot dasar panggul.

Jika, saat melakukan sudah terasa mengencang, maka gerakan sudah benar.

Setelah Kawan Puan mengetahui seperti apa gerakannya, lakukan senam kegel 3 kali sehari ya.

Namun, senam kegel tak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa hal yang perlu lebih dahulu dierhatikan, antara lain:

1. Pastikan kandung kemih kosong, lalu duduk atau berbaring.

2. Kencangkan otot dasar panggul, kemudian remas erat-erat dan hitung 3-5 detik.

3. Relakskan otot dan hitung 3-5 detik.

4. Selanjutnya, ulangi 10 kali, 3 kali sehari. Lakukan di pagi, siang, dan malam hari.

Baca Juga: Mengenal Senam Kegel, Latihan Dasar Panggul Bantu Kencangkan Miss V

Ketika melakukan senam kegel, kamu perlu menarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.

Ingat yang bekerja adalah otot panggul, sehingga kamu tidak perlu mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.

Lakukan dengan rutin dari 4-6 minggu dan rasakan manfaat melakukan senam kegel.

Namun, harus diperhatikan pula, jika terlalu berlebihan maka dapat menyebabkan mengejan saat buang air kecil maupun buang air besar.

Hal yang tak boleh dilakukan saat senam kegel

Masih dari sumber yang sama, berikut ini beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan ketika senam kegel:

1. Jangan berlatih senam kegel bersamaan dengan buang air kecil lebih dari dua kali sebulan.

Sebab, melakukan latihan saat buang air kecil dapat melemahkan otot dasar panggul dari waktu ke waktu atau menyebabkan kerusakan pada kandung kemih dan ginjal.

2. Perempuan yang melakukan latihan kegel secara tidak benar atau terlalu banyak kekuatan dapat menyebabkan otot-otot vagina terlalu kencang.

Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seksual.

Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi

3. Inkontinensia (kesulitan mengontrol kandung kemih atau menahan buang air kecil) akan kembali jika berhenti melakukan latihan kegel.

Pasalnya kalau sudah mencoba maka harus berlatih senam kegel selamanya supaya inkontinensia tidak terjadi lagi dan otot dasar panggul tetap kuat.

Nah, bagaimana Kawan Puan, melakukan senam kegel ini cukup mudah kan? Jadi, yuk coba dan rasakan manfaatnya, ya! (*)