4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis

1. Membangun otot untuk mengecilkan betis

Salah satu olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis adalah membentuk massa otot. 

Sedikit informasi, betis memiliki tiga otot terpisah yang terkumpul untuk membentuk tendon Achilles.

Dalam membentuk massa otot, hal yang bisa kamu lakukan seperti latihan beban tubuh (bodyweight training) menggunakan beban tubuh sendiri atau menggunakan beban lain sehingga latihan lebih menantang.

Salah satu contoh latihan pembentukan otot betis adalah calf raise.

Untuk melakukan gerakan tersebut, berdirilah tegak dengan tangan disilangkan di depan dada.

Lalu, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki atau berjinjit dan tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tumit ke lantai secara perlahan.

Kamu bisa mengulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali dan pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.

Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 5 Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres

2. Peregangan untuk mengecilkan betis

Peregangan otot betis juga bisa menjadi salah satu cara yang dapat mengecilkan betis. 

Apabila baru pertama kali melakukannya, maka cukup lakukan gerakan ini secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Untuk memulainya, fokuslah pada bagian belakang kaki dan berdirilah selebar jarak lengan dari dinding.

Kemudian, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri, lalu tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kamu juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan dalam aktivitas fisik untuk perempuan ini.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan untuk memperdalam peregangan ini, kamu bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.