4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis

Parapuan.co - Terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin mengecilkan betis. 

Memang, memiliki betis dengan ukuran besar sering kali membuat orang merasa terganggu penampilannya.

Bahkan, kondisi ini membuat mereka tidak percaya diri untuk mengenakan jenis pakaian tertentu yang memperlihatkan bentuk betisnya. 

Salah satu hal yang menyebabkan bentuk betis besar adalah adanya lemak. 

Baca Juga: Selain Olahraga untuk Perempuan, Ini 5 Minuman untuk Mengecilkan Perut

Nah, salah satu cara yang tepat untuk mengurangi timbunan lemak adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik. 

Terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk perempuan yang tepat dalam meluruhkan lemak di betis dan seluruh tubuh.

Nah, kali ini PARAPUAN akan membahas beberapa aktivitas fisik yang bisa Kawan Puan lakukan agar memiliki bentuk betis ideal. 

Menurut WebMD via Kompas.com, berikut beberapa cara mengecilkan betis dengan gerakan aktivitas fisik untuk perempuan yang dapat dicoba.

1. Membangun otot untuk mengecilkan betis

Salah satu olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis adalah membentuk massa otot. 

Sedikit informasi, betis memiliki tiga otot terpisah yang terkumpul untuk membentuk tendon Achilles.

Dalam membentuk massa otot, hal yang bisa kamu lakukan seperti latihan beban tubuh (bodyweight training) menggunakan beban tubuh sendiri atau menggunakan beban lain sehingga latihan lebih menantang.

Salah satu contoh latihan pembentukan otot betis adalah calf raise.

Untuk melakukan gerakan tersebut, berdirilah tegak dengan tangan disilangkan di depan dada.

Lalu, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki atau berjinjit dan tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tumit ke lantai secara perlahan.

Kamu bisa mengulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali dan pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.

Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 5 Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres

2. Peregangan untuk mengecilkan betis

Peregangan otot betis juga bisa menjadi salah satu cara yang dapat mengecilkan betis. 

Apabila baru pertama kali melakukannya, maka cukup lakukan gerakan ini secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Untuk memulainya, fokuslah pada bagian belakang kaki dan berdirilah selebar jarak lengan dari dinding.

Kemudian, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri, lalu tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kamu juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan dalam aktivitas fisik untuk perempuan ini.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan untuk memperdalam peregangan ini, kamu bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.

3. HIIT untuk mengecilkan betis

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi pilihan gerakan untuk mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Hal ini karena latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh, sehingga bisa menjadi gerakan olahraga yang dapat mengecilkan betis.

Tak hanya itu, ketika fokus melatih tubuh bagian bawah, maka akan memperkuat dan mengencangkan otot betis, yang pada akhirnya dapat membantu meluruhkan lemak di area tersebut.

Agar latihan HIIT sukses, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung hingga 80-95 persen dari perkiraan detak jantung maksimal dalam waktu singkat.

Menjaga detak jantung dalam rentang tersebut selama 10 detik hingga 3 menit akan membantu kamu mendapatkan hasil maksimal dari HIIT.

Tak lupa untuk melakukan pendinginan setelah melakukan HIIT, karena dengan begitu dapat mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, kamu bisa lakukan latihan HIIT dalam sirkuit cepat.

Sirkuit cepat yang dimaksud di sini adalah beralih dengan cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya.

Baca Juga: Salah Satu Pilihan Olahraga untuk Perempuan, Ini 7 Manfaat Pilates

4. Sering jalan kaki untuk mengecilkan betis

Olahraga low impact satu ini juga bisa menjadi pilihan bagi Kawan Puan yang ingin memiliki bentuk betis ideal.

Dengan melakukan jalan kaki setiap hari, kamu dapat mencegah otot betis menjadi lebih besar.

Untuk mengecilkan betis, kamu bisa berjalan di permukaan yang rata demi mencegah otot menjadi lebih besar.

Nah, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin mengecilkan betis, selamat mencoba! (*)