Persiapan Lari Marathon, Ini Tips Asupan Nutrisi untuk Pelari Pemula

5. Persiapan sebelum lari

Belajar dari pengalaman lari marathon sebelumnya, Farry Ongkowidjaja, Ketua Komunitas Track Team mengatakan, untuk asupan energi ke dalam tubuh sebelum berlari, pastikan pelari mencari tahu makanan yang terbaik untuk tubuh

“Idealnya kita mengonsumsi makanan besar (full board meal) 4 jam sebelum berlari, lalu karbo cair/gel 30-60 menit sebelum berlari. Jika tidak memungkinkan bisa diganti makan pisang/roti 60 menit sebelum lari dan karbo cair/gel 30 menit sebelum lari," ungkap Farry Ongkowidjaja.

Baca Juga: Ingin Berat Badan Turun? Coba Olahraga Lari dengan 5 Aturan Ini

Farry juga mengingatkan untuk tak mengonsumsi makanan atau minuman yang belum pernah dicoba sebelumnya.

Hal ini sebagai antisipasi agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan sebelum pertandingan.

"Satu lagi, hindari melakukan hal-hal baru atau mengonsumsi makanan dan minuman yang belum pernah dilakukan sebelumnya di hari-H, untuk mencegah reaksi tubuh terhadap aktivitas atau asupan baru tersebut," tambahnya.

(*)