Catat! Ini 5 Tips untuk Pemula yang Pertama Kali Berolahraga di Gym

2. Mulai dengan compound exercise

Compound exercise merupakan jenis latihan di gym yang melibatkan beberapa otot dan sendi secara bersamaan.

Contoh dari gerakan compound di antaranya barbell squat, deadlift, overhead press, dan bench press.

Misalnya kamu bisa melakukan bench press dulu untuk beberapa set, baru setelah itu mencoba gerakan lainnya  yang merupakan gerakan satu sendi.

Baca Juga: Apa Itu Trail Running? Ketahui Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

3. Tulis progres latihanmu

Setelah berlatih di gym, sebaiknya catat  yang telah dilakukan selama angkat beban.

Catatlah jenis latihan, set, repetisi, beban yang diangkat, dan istirahat yang dilakukan pada setiap latihan.

Dengan mencatat, kamu pun paham bagaimana progres alias kemajuan yang telah dicapai.

4. Konsumsi protein

Seusai berlatih angkat beban, kamu harus menutrisi tubuhmu untuk memulihkan otot. Adapun makanan yang sebaiknya dikonsumsi yakni yang beprotein tinggi.

Selain makanan, kamu juga bisa minum bubuk protein yang berkualitas untuk memenuhi kebutuhan protein harian.