Catat! Ini 5 Tips untuk Pemula yang Pertama Kali Berolahraga di Gym

Parapuan.co - Tak dimungkiri bahwa sudah banyak orang yang mulai memperhatikan kesehatan tubuhnya, misalnya dengan pergi ke gym.

Lalu, kalau Kawan Puan sendiri apakah sudah pernah olahraga di tempat gym?

Kalau belum alias masih pemula, tentu perasaan akan jadi campur aduk ya, karena ada beberapa hal yang mungkin saja dibingungkan.

Misalnya, apa yang harus dilakukan saat pertama kali datang hingga alat atau mesin mana yang hendaknya dipakai, ya, Kawan Puan.

Nah, sekarang kamu tidak perlu bingung lagi ya, sebab ada beberapa tips bagi pemula yang pertama kali datang ke tempat gym.

Baca Juga: 3 Tips Memulai Latihan Trail Running dengan Benar dari Pakar

Dilansir dari Men's Journal, berikut ini 5 tips bagi pemula yang pertama kali gym. Yuk, simak!

1. Jangan terburu-buru

Ketika memutuskan untuk pergi berolahraga di tempat gym, maka pastikan kamu menyediakan waktu dan komitmen.

Sebab, untuk mendapatkan tubuh kuat, otot yang besar, dan kekuatan yang meningkat, itu tidak datang secara tiba-tiba dalam satu kali latihan.

Ada proses panjang untuk mencapai tujuan tubuh yang sehat tersebut.

Di sisi lain, saat pertama kali datang ke gym, jangan terlalu terburu-buru, lakukan tiga hingga enpat gerakan dahulu dengan ritme yang sesuai.

Dengan tahap ini maka, tubuh tidak akan terlalu sakit.

Apabila kamu sudah mulai terbiasa, maka kamu bisa perlahan menambah gerakan dan beban yang akan diangkat.

2. Mulai dengan compound exercise

Compound exercise merupakan jenis latihan di gym yang melibatkan beberapa otot dan sendi secara bersamaan.

Contoh dari gerakan compound di antaranya barbell squat, deadlift, overhead press, dan bench press.

Misalnya kamu bisa melakukan bench press dulu untuk beberapa set, baru setelah itu mencoba gerakan lainnya  yang merupakan gerakan satu sendi.

Baca Juga: Apa Itu Trail Running? Ketahui Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

3. Tulis progres latihanmu

Setelah berlatih di gym, sebaiknya catat  yang telah dilakukan selama angkat beban.

Catatlah jenis latihan, set, repetisi, beban yang diangkat, dan istirahat yang dilakukan pada setiap latihan.

Dengan mencatat, kamu pun paham bagaimana progres alias kemajuan yang telah dicapai.

4. Konsumsi protein

Seusai berlatih angkat beban, kamu harus menutrisi tubuhmu untuk memulihkan otot. Adapun makanan yang sebaiknya dikonsumsi yakni yang beprotein tinggi.

Selain makanan, kamu juga bisa minum bubuk protein yang berkualitas untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

5. Jangan ragu untuk minta bantuan

Karena kamu masih pemula di gym, maka sangat normal jika bingung akan gerakan apa yang harus dilakukan.

Jika kebingungan, hendaknya kamu jangan ragu untuk bertanya ke staf atau orang yang sudah berpengalaman di gym.

Atau kalau latihanmu ingin terprogram dengan baik, tak ada salahnya lho untuk menggunakan jasa personal trainer.

Baca Juga: 5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

Wah, bagaimana Kawan Puan, tips bagi pemula yang pertama kali datang ke gym di atas sangat mudah untuk dijalankan, ya? Jadi, yuk dicoba! (*)