Renang, Olahraga untuk Perempuan yang Turunkan Risiko Kanker Payudara

Parapuan.co - Ada beragam jenis olahraga untuk perempuan yang memberikan manfaat khusus. 

Disukai banyak orang, renang merupakan olahraga yang menyehatkan tubuh. Tidak hanya menyehatkan, renang juga termasuk olahraga menyenangkan.

Melansir dari laman GridHealth, berenang memiliki manfaat yang sama seperti jenis olahraga kardio yakni aerobik, lari, dan bersepeda.

Diketahui jenis olahraga untuk perempuan yang satu ini memiliki manfaat khusus bagi kaum hawa, berikut ulasannya.

1. Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Bagi perempuan usia muda yang gemar melakukan aktivitas fisik satu ini, risiko kanker payudaya di kemudian hari dapat dihindari. 

Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Pilates, Perbaiki Postur Hingga Tingkatkan Performa Olahraga

Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian dari Cancer Research Center in Seattle, Amerika Serikat pada tahun 2003. 

Penelitian tersebut menyebutkan bahwa perempuan yang berolahraga renang secara teratur lima kali dalam seminggu, risiko kanker payudara dapat menurun hingga 20 persen. 

Selain itu, aktivitas fisik untuk perempuan ini dianjurkan bagi yang memiliki riwayat keluarga kanker payudara dan mereka yang sedang melakukan terapi pergantian hormon.

2. Menurunkan Berat Badan

Sama seperti jenis olahraga untuk perempuan lainnya, berenang juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berenang selama satu jam dapat membuat semua otot tubuh bekerja dengan baik dan dapat membakar lebih dari 500 kalori tubuh. Melakukan olahraga ini setara dengan berlari sejauh 2 kilometer. 

3. Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis menjadi salah satu masalah kesehatan yang mengganggu aktivitas. 

Berdasarkan penelitian, perempuan lebih rentan atau berisiko mengalami osteoporosis daripada laki-laki.

Untuk mencegahnya, Bucknell University Athletic Department, Amerika Serikat menganjurkan untuk berolahraga renang.

Sebab, aktivitas fisik untuk perempuan yang satu ini dapat membantu menguatkan sendi tubuh sehingga mencegah tulang menjadi lemah, rapuh dan terhindar dari osteoporosis.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Channel YouTube Instruktur Olahraga untuk Perempuan

4. Menurunkan Risiko Diabetes

Bagi perempuan yang memiliki permasalahan dalam mengontrol gula darah dan menyandang diabetes tipe 2, berenang bisa menjadi salah solusi tepat.

Penelitian dari University Maryland Amerika Serikat pada tahun 2012, aktivitas olahraga seperti renang dapat membantu perempuan mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

5. Mencegah Depresi dan Stres

Padatnya aktivitas seringkali membuat perempuan menjadi lebih rentan mengalami depresi dan stres. 

Sebagaimana kita ketahui, olahraga dapat bantu meredakan stres dan tidak terkecuali dengan berenang.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat menyampaikan olahraga di dalam air seperti berenang dapat menurunkan tingkat kecemasan, menurunkan depresi dan meningkatkan mood.

6. Menguatkan Rahim Ibu Hamil

Sering melihat ibu hamil yang berenang? Faktanya, hal tersebut memang berdampak baik pada kondisi kesehatan perempuan selama hamil.

Renang dapat membantu mencegah terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh seperti kaki.

Tak hanya itu, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot rahim dan panggul sehingga proses persalinan diharapkan berjalan lebih lancar.

Baca Juga: 5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

Bagi Kawan Puan yang jarang berenang, Joel Shinonfield, pelatih kepala tim renang di Washington dan di Lee University, Virgina, membagikan tipsnya. 

Dibanding berenang memutari kolam selama 20-30 menit tanpa berhenti, ia menyarankan untuk membagi latihan dalam beberapa segmen.

Cobalah berenang memutari kolam sebanyak dua kali dengan kecepatan sedang, lalu beristirahatlah selama 1 menit dan ulangi lagi setelahnya. 

Lakukan hal yang sama sebanyak 5-10 kali dengan frekuensi 2-3 kali seminggu.

Demikian manfaat olahraga untuk perempuan, khususnya renang.

(*)