Mulai Perlahan, Ini 4 Tips Meningkatkan Stamina saat Berlari

Parapuan.co - Tak dipungkiri bila dibandingkan olahraga lainnya, lari menjadi aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan.

Sebab, ketika berlari seseorang hanya membutuhkan sepatu yang nyaman tanpa harus menggunakan alat olahraga lainnya.

Meski sederhana dan mudah dilakukan, sayangnya banyak orang yang enggan untuk lari karena takut kelelahan.

Kalau sudah begitu, maka seseorang harus meningkatkan stamina untuk lari.

Meningkatkan stamina itu ditujukan agar tubuh tidak mudah lelah dan kamu pun menjadi kuat saat berlari.

Baca Juga: 5 Variasi Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dicoba di Rumah, Gerakannya Lebih Menyenangkan!

Lantas apa yang harus dilakukan demi meningkatkan stamina untuk lari?

Dilansir dari Healthline, berikut ini tips meningkatkan stamina untuk lari secara umum, simak ya!

1. Mulai secara perlahan

Tak perlu terburu-buru, cobalah berlari secara perlahan terlebih dahulu, terutama bagi Kawan Puan yang baru saja mencoba olahraga lari.

Jika tubuh sudah mulai terbiasa, pelan-pelan tingkatkan jarak dan kecepatan berlari.

Misalnya demi menghindari cedera dan kelelahan kamu bisa berjalan kaki dulu, asalkan tiap minggu ada peningkatan jarak seperti satu kilometer setiap minggunya.

2. Tambahkan latihan kekuatan

Ketika memutuskan untuk berlari, maka olahraga yang dilakukan jangan lari saja, kamu perlu meningkatkan stamina dengan menambahkan laltihan kekuatan.

Menurut National Strength and Conditioning Association melakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 hari dalam seminggu dapat membantu meningkatkan stamina lari.

Bukan hanya itu saja latihan kekuatan juga meningkatkan kekuatan otot dan membantu mengurangi kemungkinan adanya cedera.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Tips untuk Pemula yang Pertama Kali Berolahraga di Gym

3. Berkomitmen untuk berlatih

Kamu harus konsisten dengan latihan yang sudah dijadwalkan agar stamina lari bisa meningkat.

Perhatikan pula setiap latihan yang dilakukan, di sisi lain, kamu juga perlu menambah volume latihan.

Jika latihan lari tidak berkembang dalam arti lain volume dan intensitas masih sama, maka kemungkinan tidak akan ada kemajuan.

Alhasil stamina juga tidak meningkat.

Baca Juga: Renang, Olahraga untuk Perempuan yang Turunkan Risiko Kanker Payudara

4. Istirahat

Jangan berlatih terus, tubuh itu juga butuh untuk beristirahat.

Beristirahat itu membantu memulihkan tubuh dan menjadi langkah yang bagus untuk membangun stamina.

Sebab, dengan olahraga yang cukup, maka keesokannya tubuhmu akan terasa lebih bertenaga.

Tak hanya itu saja, waktu untuk istirahat ini sebaiknya dimanfaatkan dengan baik demi menghindari cedera tubuh saat berlari.

Nah, bagaimana Kawan Puan, keempat tips di atas untuk meningkatkan stamina lari mudah dilakukan bukan? Yuk dicoba! (*)