Hindari 5 Kesalahan Umum saat Melakukan Olahraga HIIT, Apa Saja?

Parapuan.co - HIIT (High-intensity interval training) adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi.

HIIT dilakukan dalam durasi cepat yaitu 30-40 detik, dan waktu istirahat yang lebih singkat sekitar 15 detik sebelum melakukan gerakan berikutnya.

Olahraga HIIT cardio biasanya dilakukan selama 10-30 menit, yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Olahraga HIIT tidak efektif jika kamu melakukan kesalahan-kesalahan yang justru membuat tubuhmu semakin lemas.

Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat

Melansir dari Kompas.com, berikut kesalahan umum saat melakukan olahraga HIIT yang sebaiknya dihindari.

1. Durasi terlalu lama

Keuntungan melakukan olahraga HIIT adalah memberikan manfaat signifikan dengan durasi latihan singkat.

Menambahkan lebih banyak waktu tidak akan membuat HIIT lebih efisien, jadi pertimbangkan 10-30 menit termasuk istirahat.

Jadi, HIIT bukan berarti olahraga yang mengharuskan gerakan habis-habisan hingga membuatmu sulit bernapas dan berbicara

2. Tidak melakukan pemanasan

Pemanasan sangat penting untuk melakukan sesi HIIT.

Semakin singkat latihannya, maka semakin lama pemanasannya.

Olahraga kardio intensitas tinggi mengharuskanmu menghadapi satu kondisi ekstrem ke kondisi ekstrem lainnya.

Untuk interval 30 menit, kamu dapat melakukan sesi pemanasan di 5 menit awal dengan bergerak tapi tidak terlalu berkeringat.

Pemanasan diperlukan sebelum melakukan olahraga intens untuk mencegah detak jantung melonjak langsung.

Baca Juga: Awas! Inilah 7 Kesalahan sebelum Olahraga yang Wajib Kamu Hindari

3. Tidak meningkatkan intensitas

Agar olahraga HIIT menjadi efektif, kamu harus mengimplementasikan baik intensitas latihan yang tinggi maupun interval.

Apabila kamu hanya beristirahat di antara latihan tanpa meningkatkan intensitas, artinya kamu tidak melakukan HIIT dengan tepat.

Jadi lakukan perubahan dengan gerakan yang lebih intens dan bervariasi guna melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.

4. Melewatkan istirahat

Kesalahan umum selanjutnya dalam olahraga HIIT adalah melewatkan istirahat dan memaksa tubuh bergerak terus-menerus.

Melewatkan istirahat dapat mengacaukan intensitas selama sisa latihan karena tidak memulihkan diri dengan benar.

Istirahat juga diperlukan untuk pemulihan energi sebelum melakukan latihan intensitas lebih tinggi berikutnya.

5. Terlalu sering

Hindari melakukan HIIT 7 hari berturut-turut karena manfaat HIIT berkurang kerika kamu melakukannya berlebihan karena dapat menyebabkan cedera atu kelelahan.

HIIT bisa dilakukan rutin sebanyak 3-5 kali seminggu dengan divariasikan olahraga lainnya, misalnya pilates atau yoga untuk fleksibilitas.

Tujuannya agar tubuhmu dapat pulih dengan baik dan dapat menikmati olahraga HIIT di sesi latihan berikutnya.

Baca Juga: 5 Jenis Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Membakar Kalori di Rumah

Jadi, itulah kesalahan umum olahraga HIIT yang sebaiknya kamu hindari ya, Kawan Puan.

Stay healthy!

(*)