Cukup 5 Menit! Variasi Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Paha

Parapuan.co - Kawan Puan, ada variasi olahraga untuk perempuan yang bisa kamu coba untuk mengencangkan paha.

Paha dan betis biasanya merupakan area dengan penumpukan lemak tubuh secara keseluruhan.

Kondisi ini paling banyak ditemukan pada perempuan, karena lemak perempuan memang akan menumpuk di area paha dan pinggul.

Lantas, olahraga apa yang dapat dilakukan untuk mengencangkan paha?

Melansir Stylecraze, berikut variasi olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan paha.

Baca Juga: 5 Variasi Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dicoba di Rumah, Gerakannya Lebih Menyenangkan!

1. Squat

Olahraga untuk perempuan mengencangkan paha berupa squat menargetkan paha depan, paha belakang, glutes, punggung bawah, dan betis.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka (lebih dari jarak selebar bahu).

- Jaga agar inti tetap aktif dan bahu tetap rileks.

- Rentangkan tangan di depan. Lenturkan dan bawa ke depan dada saat berjongkok.

- Dari posisi awal tadi, tekuk lutut dan turunkan seolah-olah Kawan Puan akan duduk di kursi.

- Pastikan untuk menjaga lutut di belakang jari-jari kaki. Tahan sebentar lalu naik.

Kawan Puan dapat melakukan aktivitas fisik ini dengan 10 repetisi untuk melakukan 2 set 10 repetisi, 3 set 10 repetisi, atau 1 set 20 repetisi.

2. Jumping Squat 

Olahraga untuk perempuan mengencangkan paha dapat dilakukan dengan cara berikut:

- Tekuk lutut dan jongkok. Pastikan untuk menjaga paha sejajar dengan tanah dan jangan melebihi lutut di luar kaki.

- Gerakkan lengan untuk mendorong tubuh ke atas, kemudian melompat dan mendarat.

- Saat Kawan Puan mendarat, pastikan untuk tidak terlalu mengentakkan otot sehingga Kawan Puan tidak melukai lutut atau kaki.

- Kemudian turun dan jongkok.

Baca Juga: Renang, Olahraga untuk Perempuan yang Turunkan Risiko Kanker Payudara

3. Outer and Inner Thigh Kick

Cara melakukan olahraga yang disebut dengan outer and inner thigh kick ini adalah sebagai berikut:

- Angkat tubuh dengan jari kaki. Gerakkan kaki kanan ke depan.

- Perlahan ayunkan kaki kanan ke kiri dan kemudian ke kanan. Pastikan Kawan Puan mengangkat kaki tinggi-tinggi di sisi kanan.

- Lakukan ini 10 kali dan kemudian turunkan tubuh Kawan Puan.

- Ulangi aktivitas fisik ini pada kaki kiri Kawan Puan.

4. Single Leg Circle

Cara melakukan gerakan single leg circle adalah:

- Angkat kaki kanan Kawan Puan setinggi lutut.

- Jaga lengan Kawan Puan di pinggang dan bahu tetap rileks.

- Gerakkan kaki kanan ke luar dan buat lingkaran. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

-  Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Baca Juga: 5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

5. Plie

Pilihan terakhir olahraga mengencangkan paha adalah plie yang dapat dilakukan dengan cara berikut:

-  Dari posisi awal, tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang, tekuk lutut dan turunkan tubuh.

- Saat melakukan ini, gunakan telapak tangan untuk mendorong lutut ke belakang sehingga bisa merasakan gerakan rotasi paha.

- Gerakkan kedua tangan Kawan Puan ke samping, seperti balerina, dan perlahan berdiri dengan tumit rata di lantai. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Supaya lebih mudah mengikuti olahraga untuk perempuan tadi, Kawan Puan bisa menonton video yang sudah PARAPUAN sematkan, ya!

(*)