4 Rekomendasi Olahraga untuk Pertahankan Berat Badan saat Natal

2. Bersepeda

Jika Kawan Puan suka olahraga luar ruangan, bersepeda nampaknya akan jadi pilihan yang pas.

Terlebih kini bersepeda juga sedang populer di masyarakat ya.

Tak hanya meningkatkan kebugaran, bersepeda juga bisa membantu mengurangi berat badan.

Kawan Puan bisa membakar kalori hingga 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, yaitu sekitar 19-22,4 km/jam.

Selain itu, dalam studi Harvard Health, juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.

3. Jalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga paling mudah ya, Kawan Puan.

Kamu tak membutuhkan banyak alat, hanya bertumpu pada tubuhmu sendiri didikung dengan sepatu atau alas kaki yang nyaman.

Selain itu, olahraga sederhana ini juga menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun.

Jalan kaki juga bisa dijadikan rutinitas harian, selain hanya sekedar untuk berolahraga.