4 Rekomendasi Olahraga untuk Pertahankan Berat Badan saat Natal

Parapuan.co - Kawan Puan, sama halnya dengan Idul Fitri bagi umat muslim, Natal adalah istimewa bagi umat kristen.

Hari Raya Natal ini pun dirayakan oleh masyarakat di seluruh dunia dengan suka cita.

Saat perayaaan Natal, biasanya juga dihabiskan dengan berkumpul bersama keluarga juga dengan orang-orang terkasih.

Sama seperti saat Lebaran, Natal juga identik dengan adanya makanan-makanan khasnya yang membuat siapapun seolah tak bisa melewatkannya.

Baca Juga: Bagaimana Jalan Kaki Menjadi Olahraga untuk Perempuan Menurunkan Berat Badan?

Terlalu banyak makan saat Natal ini bisa jadi membuat kamu harus lebih waspada akan kenaikan berat badan ya, Kawan Puan.

Nah, untuk itu PARAPUAN telah merangkum beberapa rekomendasi olahraga yang cocok untuk menjaga berat badan saat Natal.

Mengutip dari Kompas.com, berikut ini rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.

1. Jogging

Jogging bisa masuk dalam daftar olahragamu untuk membantu menurunkan berat badan nih, Kawan Puan.

Sebagai pemula, kamu bisa menargetkan untuk jogging selama 20-30 menit.

Hal ini bisa dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam semiggu.

Jika kamu tak bisa jogging ke luar rumah, kamu mungkin bisa memanfaat treadmill sebagai bantuan.

2. Bersepeda

Jika Kawan Puan suka olahraga luar ruangan, bersepeda nampaknya akan jadi pilihan yang pas.

Terlebih kini bersepeda juga sedang populer di masyarakat ya.

Tak hanya meningkatkan kebugaran, bersepeda juga bisa membantu mengurangi berat badan.

Kawan Puan bisa membakar kalori hingga 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, yaitu sekitar 19-22,4 km/jam.

Selain itu, dalam studi Harvard Health, juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.

Baca Juga: Unik! Ini Lho 5 Perayaan Natal dari Berbagai Daerah di Indonesia

3. Jalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga paling mudah ya, Kawan Puan.

Kamu tak membutuhkan banyak alat, hanya bertumpu pada tubuhmu sendiri didikung dengan sepatu atau alas kaki yang nyaman.

Selain itu, olahraga sederhana ini juga menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun.

Jalan kaki juga bisa dijadikan rutinitas harian, selain hanya sekedar untuk berolahraga.

Baca Juga: Tak Hanya Kesehatan Fisik, Renang Juga Berikan Manfaat Pada Kesehatan Mental

4. Renang

Bagi Kawan Puan yang menyukai olahraga air, ini adalah pilihan tepat untuk membantu menurunkan berat badan.

Berenang bisa jadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi berat badan.

Seseorang bisa membakar sekitar 233 kalori per 30 menit saat berenang.

Cara berenang tampaknya juga memengaruhi jumlah banyak kalori yang dibakar.

Per 30 menit, orang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori saat melakukan gaya punggung, 372 kalori saat melakukan gaya dada, 409 kalori saat melakukan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat melakukan gaya treading water.

Selain itu, renang juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

Nah, itu dia beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba.

Selamat mencoba!

(*)