Wajib Dihindari, Ini 6 Kebiasaan yang Memperburuk Refluks Asam Lambung

Parapuan.co - Penderita refluks asam lambung atau sakit maag memiliki beberapa batasan dalam melakukan aktivitas agar tidak memicu gejala yang tidak diinginkan.

Pasalnya, refluks asam lambung naik dapat dipicu oleh kebiasaan sehari-hari yang sering kali dianggap lumrah.

Untuk itu, sangat penting untuk menghindari pemicu tersebut agar gejala seperti sensasi terbakar setelah makan dan sakit lambung bisa dikurangi.

Melansir Bright Side, inilah enam kebiasaan yang wajib dihindari agar tidak memperburuk refluks asam lambung. Simak ulasannya!

1. Mengenakan pakaian ketat

Mengenakan pakaian ketat terlalu sering bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatanmu, karena dapat menyebabkan masalah sirkulasi darah hingga memperburuk refluks asam lambungmu.

Selain itu, jeans dan ikat pinggang yang ketat akan menekan perutmu dan membuat gejala sakit maag menjadi lebih buruk.

2. Tidur tanpa bantal

Tidur tanpa bantal mungkin baik untuk leher dan tulang belakang, tetapi tidak membantu jika kamu menderita refluks asam lambung.

Penderita refluks asam lambung direkomendasikan untuk menaikkan kepala hingga 20 cm, yang dapat mendorong aliran asam lambung ke bawah dengan sehat saat tidur.

3. Berbaring setelah makan

Penderita maag wajib menghindari berbaring atau rebahan setelah makan karena dapat memicu refluks asam naik.

Saat kamu berbaring, semua makanan yang baru saja dimakan akan mendorong katup antara kerongkongan dan perutmu.

Sebaiknya, duduk tegak setelah makan dan menunggu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur guna mencegah timbulnya gejala.

4. Minum air saat makan

Hidrasi sangat penting untuk kesehatan, tetapi mengatur kapan harus minum air bagi penderita sakit maag itu juga penting.

Minum air saat makan dapat menyababkan mulas, serta mengencerkan asam lambung yang kamu butuhkan untuk pencernaan yang sehat.

Apabila kamu suka minum air dengan es, minuman dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit dan mengeraskan lemak.

Akibatnya, membuat makanan lebih sulit untuk dicerna.

5. Banyak minum kopi

Sementara kopi memiliki sejumlah manfaat kesehatan, kamu perlu membatasi asupan kafein apabila menderita refluks asam lambung.

Konsumsi kopi dapat membuat gejala sakit maag lebih memburuk, sehingga direkomendasikan untuk menguranginya secara bertahap.

6. Berolahraga terlalu keras

Semua orang disarankan untuk olahraga guna menambah kebugaran, tetapi perlu perhatian khusus pagi penderita sakit maag terhadap jenis aktivitas fisik tertentu.

Olahraga berdampak tinggi seperti bersepeda, senam intensitas tinggi, atau angkat berat, dapat memperburuk gejala mulas dan kembung bagi penderita maag.

Oleh sebab itu, pilih jenis olahraga ringan seperti yoga, senam intensitas rendah, atau bersepeda statis.

Nah, itulah enam kebiasaan yang wajib dihindari agar tidak memperburuk refluks asam lambung ya, Kawan Puan. (*)