Penting! Ini Cara Meningkatkan Kesehatan Mental di Tahun Baru 2022

Parapuan.co - Tak terasa 2021 akan segera usai dan seluruh manusia di dunia akan menyambut Tahun Baru 2022.

Dikarenakan tahun 2021 itu setiap orang memiliki tantangan hidup masing-masing yang mungkin berpengaruh secara psikis, alangkah baiknya jika tahun baru 2022 menjadi waktu untuk lebih menjaga kesehatan mental.

Dengan menjaga kesehatan mental di tahun baru 2022, maka ketika kamu menghadapi situasi yang menguras emosi maka bisa lebih stabil.

Baca Juga: Ternyata Inilah Penyebab Depresi di Kantor dan Faktor Risikonya!

Lantas bagaimana cara meningkatkan kesehatan mental di tahun baru 2022?

Mengutip dari Forbes, berikut lima cara sederhana meningkatkan kesehatan mental di tahun baru, simak ya!

1. Bersikap baik kepada diri sendiri

Kawan Puan, hendaknya kamu jangan terlalu keras pada diri sendiri sehingga lupa menikmati hidup yang dimiliki.

Ketahuilah bahwa semua orang itu pernah membuat kesalahan dalam bentuk apa pun, tapi tidak masalah, karena hal tersebut merupakan bagian dari proses pembelajaran.

Jangan terlalu perfeksionsis karena dapat menghambat produktivitas dan memacu penyakit mental seperti depresi dan gangguan makan.

Mengetahui adanya risiko tersebut, sebaiknya hidup dengan tujuan dan harapan yang realistis.

Tak lupa juga, beristirahatlah secara teratur untuk bersantai dan berinvestasi dalam perawatan diri ya.

2. Meditasi

Meditasi itu memiliki banyak manfaat bagi diri sendiri baik secara psikis maupun fisik.

Selain mencegah stres, meditasi juga bisa mempertajam fokus, memperbaiki suasana hati,  meningkatkan memori,  dan  meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, cobalah meditasi selama 10 menit saja di pagi hari.

Adapun berbagai jenis meditasi yang bisa dicoba, di antaranya meditasi kesadaran, meditasi jalan, dan meditasi transendental.

Baca Juga: Apa Itu Depresi di Kantor? Ini Penjelasan dan Tanda-Tandanya

3. Mendekatkan diri dengan alam

Hal lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental adalah mendekatkan diri dengan alam melalui berbagai kegiatan seperti mendaki, berjalan-jalan atau mandi hutan.

Harus diketahui bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.

Menghabiskan waktu di alam mampu menurunkan stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan harga diri, merangsang kreativitas dan meningkatkan memori kerja.

Bahkan kegiatan seperti berkebun dan olahraga hijau meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.

4. Menetapkan prioritas 

Siapkan dirimu untuk tahun baru yang lebih baik dengan mengevaluasi prioritas melalui cara menghabiskan waktu dan energi dengan bijaksana.

Buatlah prioritas yang selaras dengan tujuan hidupmu di tahun baru nanti ya, Kawan Puan.

Mulailah dengan membuat daftar lima atau enam tujuan yang ingin kamu capai di tahun yang baru, baik yang profesional maupun pribadi.

Dengan membuat prioritas maka kamu bisa menjalani hidup yang lebih termotivasi dan tetap fokus demi mencapai tujuan yang diinginkan.

Baca Juga: Ini 4 Masalah Kesehatan Mental yang Dialami Nakes Sepanjang 2021

5. Tidur yang cukup

Pola tidur dan kesehatan mental itu memiliki kaitan yang kuat.

Sebab, mendapatkan tidur yang cukup akan meningkatkan mood, memori, kewaspadaan , produktivitas, bahkan kreativitas.

The National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam untuk kesehatan yang optimal.

Kurang tidur dalam waktu lama dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk kecemasan, kelelahan mental, dan penambahan berat badan.

Kondisi ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi serta melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Mengetahui berbagai risiko di atas hendaknya cukupi kebutuhan tidurmu ya, Kawan Puan. (*)