5 Contoh Gerakan HIIT, Olahraga Intensitas Tinggi untuk Bakar Kalori

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu berencana untuk mengurangi berat badan dengan olahraga?

Salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori adalah HIIT (high-intensity interval training).

HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi dalam durasi singkat dan istirahat yang lebih pendek, yaitu 30-60 detik per gerakan dan 10-15 detik istirahat.

Secara keseluruhan, durasi olahraga HIIT biasanya 10-30 menit dan direkomendasikan melakukan HIIT sebanyak 3-5 kali per minggu.

Berbagai manfaat olahraga HIIT seperti membakar kalori berlebih, menurunkan berat badan membangun otot, hingga meningkatkan oksigen dan aliran darah.

Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat 

Melansir Fatherly, berikut 5 contoh gerakan HIIT yang dapat kamu praktikkan saat olahraga di rumah. Yuk, simak!

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers microgen

Mountain climbers adalah gerakan HIIT klasik, di mana kamu harus mempertahankan tubuhmu dalam waktu lama tanpa jatuh ke bawah.

Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di matras secara tegak lurus, angkat tubuh, dan bawa lutut ke bawah dada secara bergantian.

Fokuskan penglihatanmu lurus ke matras, mulai perlahan-lahan kemudian tingkatkan kecepatannya.

2. Air Squats

Air Squats Prostock-Studio

Air squats juga meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan, gerakan jongkok ini sangat penting untuk melibatkan seluruh tubuh.

Posisikan tangan dan muka lurus ke arah depan, jaga kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, lalu dorong pinggul ke belakang saat kamu menekuk lutut untuk jongkok.

Pastikan untuk menjaga tumit dan jari kaki di matras. Lalu, posisikan dada ke atas dan bahu ke belakang.

Untuk pernapasan, tarik napas sebelum memulai gerakan, tahan napas selama durasi, dan lepaskan setelah kamu kembali berdiri.

Baca Juga: Hindari 5 Kesalahan Umum saat Melakukan Olahraga HIIT, Apa Saja?

3. High Knees

High Knees Srdjanns74

Cara melakukan high knees adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan, dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuhmu.

Angkat lutut setinggi pinggul atau kira-kira 90 derajat secara bergantian, pastikan lengan mengikuti gerakan.

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah jika dilakukan dengan teratur.

4. Jump Lunge

Jump Lunge blanaru

Jump lunge dilakukan dengan cara menempatkan tangan di pinggul, lalu tarik bahu ke belakang, dan berdiri dengan tegak.

Langkahkan kaki kananmu ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

Pastikan lutut kirimu tidak menyentuh lantai. Lalu, dorong tubuhmu kembali ke posisi awal dan berganti kaki.

Baca Juga: Ketahui 5 Tipe Orang yang Tidak Cocok untuk Melakukan Olahraga HIIT

5. Push-Up

Push-up PeopleImages

Gerakan push-up bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.

Awali dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebar dan lurus dengan bahu, jaga kaki agar berdekatan.

Lalu, angkat tubuh menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang tangan dan pangkal kaki.

Nah, itulah contoh gerakan HIIT yang dapat kamu praktikkan untuk olahraga di rumah ya, Kawan Puan.

(*)