Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu pernah mendengar olahraga tabata untuk meningkatkan stamina tubuh?

Tabata adalah bentuk improvisasi olahraga High Intensity Interval Training (HIIT).

Tabata diperkenalkan oleh seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima, dr. Izumi Tabata.

Manfaat tabata adalah untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.

Baca Juga: Pertahankan Berat Badan saat Natal dengan 4 Rekomendasi Olahraga Ini

Tabata seringnya menggabungkan latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas dalam satu waktu.

Tabata bisa membantu menjaga kesehatan dan stamina tubuh asal dilakukan bersamaan dengan diet sehat.

Diet sehat yang dimaksud adalah mengonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta olahraga terukur dan teratur.

Melansir Kompas.com, berikut empat manfaat Tabata yang penting untuk kebugaran tubuh. Yuk, simak!

1. Lebih efektif bakar lemak

Olahraga tabata yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.

Selain itu, tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya.

Apabila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot.

Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Olahraga untuk Fisik Anak, Yuk, Lakukan Bareng Ortu!

Dengan demikian, memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga.

2. Hemat waktu

Pada dasarnya, durasi olahraga tabata adalah 4 menit atau 8 set.

Satu set berlangsung selama 30 detik, yaitu 20 detik olahraga intensitas tinggi dan 10 detik istirahat.

Durasi singkat tersebut sangat cocok bagimu dengan produktivitas tinggi, tetapi pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga.

Beberapa gerakan tabata yang bisa kamu gunakan mulai dari push-up, squat, mountain climbers, lompat tali, hingga high knees.

3. Meningkatkan stamina tubuh

Olahraga tabata juga meningkatkan kekuatan dan ketahanan, sehingga stamina tubuh semakin baik seiring waktu.

Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anaerobik tubuh hingga 28 persen.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini 4 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan

Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal, sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas sehari-hari.

Sementara, kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.

4. Menguatkan dan menambah massa otot

Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.

Kondisi tersebut memicu tubuh untuk memberbaiki kerusakannya dan menganti sel otot yang rusak dengan yang baru.

Sehingga, kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.

Wah, manfaat olahraga tabata sangat berguna untuk tubuh ya, Kawan Puan. Apakah kamu tertarik untuk mencoba?

Baca Juga: Setelah Olahraga, Ini 3 Hal yang Harus Kamu Lakukan di 30 Menit Awal

(*)