Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Pasca Melahirkan

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan jika dilakukan pasca persalinan, ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Tentunya banyak ibu pasca melahirkan yang ingin kembali ke bentuk badan semula, sama seperti sebelum hamil.

Sayangnya keinginan kembali ke bentuk badan semula kerap kali terhalangi dengan kesibukan mengurus bayi.

Tetapi tenang! Kamu tetap bisa melakukan olahraga dengan mudah pasca melahirkan.

Melansir Verywellfit, berikut jenis olahraga untuk perempuan pasca melahirkan yang mudah dilakukan.

1. Pilates

Kawan Puan dapat melakukan pilates dasar untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

Di masa pandemi ini, kamu dapat mengikuti kelas pilates secara daring atau berlatih bersama dengan pelatih pribadi.

Pilates merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat Kawan Puan lakukan dengan mudah pasca melahirkan.

Baca Juga: 4 Jenis dan Cara Aman Olahraga untuk Perempuan di Masa Menstruasi dan Pramenstruasi

2. Renang

Olahraga untuk perempuan pasca melahirkan selanjutnya yang bisa dilakukan ialah berenang. 

Setelah luka pasca melahirkan sembuh, berenang memberikan cara yang lembut dan berdampak rendah untuk mendapat manfaat dari pelatihan kardiovaskular.

Tak hanya itu, berenang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sambil mengencangkan otot dan membakar kalori.

3. Berjalan

Kebanyakan ibu dapat mulai berjalan segera sesaat setelah melahirkan.

Aktivitas fisik ini dapat Kawan Puan lakukan secara bertahap. Misalnya, lakukan dahulu 100 meter. 

Kemudian di hari berikutnya, tambah jarak Kawan Puan saat berjalan. 

Berjalan kaki dapat dilakukan di sekitar rumah sambil menghirup udara segar lho, Kawan Puan. Murah meriah karena tidak membutuhkan peralatan khusus. 

Baca Juga: Hindari 4 Kesalahan Ini saat Rutin Lakukan Olahraga untuk Perempuan

4. Yoga

Pose yoga yang lembut bisa menjadi cara untuk memperlancar aliran darah.

Tidak hanya itu, yoga juga dapat membuat otot-otot bergerak sambil mengurangi stres.

Meski yoga memiliki manfaat, Kawan Puan sebisa mungkin menghindari beberapa pose, seperti inversi. 

Gerakan dasar seperti supported bridge, warrior I, dan pelvic tilts adalah gerakan yang bagus untuk memulai olahraga pasca melahirkan. 

Temukan kelas yoga di gym atau klub kesehatan setempat.

Saat ini, terdapat beberapa pelatih profesional yang menawarkan pelatihan yoga pasca melahirkan.

Untuk lebih aman, Kawan Puan dapat berkonsultasi lebih lanjut ke dokter sebelum memulai olahraga pasca melahirkan tersebut. 

Biasanya, dokter akan memberikan saran olahraga untuk perempuan pasca melahirkan sesuai kondisi tubuh.

(*)

Baca Juga: 6 Pilihan Olahraga untuk Perempuan yang dapat Menghilangkan Lemak di Perut