Lebih Bugar, Ini 5 Gerakan Olahraga Mudah Sebelum Berangkat Kerja

Parapuan.co - Olahraga adalah cara bagus untuk mendapatkan energi di pagi hari, terutama untuk Kawan Puan sebelum berangkat kerja.

Olahraga di pagi hari berfungsi untuk membangunkan tubuhmu, memompa energi, dan meningkatkan produktivitas.

Sebelum memulai latihan, sangat penting untuk melakukan peregangan guna menghangatkan otot-otot.

Sebagaimana melansir Bright Side, inilah lima gerakan olahraga mudah sebelum berangkat kerja di pagi hari. Coba yuk!

1. Child pose

Child pose fizkes

Child pose adalah latihan postur dengan melengkungkan punggung dan membiarkan tulang belakang dengan relaks.

Latihan ini merangsang organ pencernaan dan mencegah pengendapan kalsium di persendian.

Lakukan child pose selama beberapa siklus pernapasan sampai relaksasi penuh dirasakan tubuh dengan baik.

Baca Juga: Lakukan 5 Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Mood di Pagi Hari, Yuk!

2. Cobra pose

cobra pose fizkes

Cobra pose dapat memperkuat punggung dan membuat tulang belakang lebih fleksibel.

Cara melakukannya adalah berbaring tengkurap, kemudian angkat kepala dan tubuh, serta posisikan bagian depan tubuh menghadap ke depan.

Luruskan kaki, lengkungkan punggung, dan lakukan latihan ini selama beberapa siklus pernapasan.

3. Half spinal twist

Half spinal twist fizkes

Half spinal twist atau pose yoga Ardha Matsyendrasana adalah latihan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang, serta mencegah sakit punggung.

Pastikan memutar kepala ke arah yang berlawanan dan lakukan bersamaan dengan siklus pernapasan hingga merasa nyaman.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Peregangan di Pagi Hari Tepatnya Seusai Bangun Tidur

4. Candle pose

Candle pose fizkes

Candle pose atau sikap lilin dapat membantu meningkatkan aliran darah otak, meningkatkan daya ingat, serta kinerja mental dan efisiensi.

Rilekskan otot leher dan jangan tegang, berbaringlah di lantai dengan kaki diangkat ke arah langit-langit.

Selama pose ini, letakkan tangan di pinggul atau punggung bawah untuk menopang tubuh.

Lakukan gerakan ini selama beberapa siklus pernapasan.

5. Bends pose

Bends pose Youngoldman

Bends pose atau gerakan menyentuh ujung kaki berlawanan dapat membantu memperkuat tulang belakang dan otot punggung bawah, serta meregangkan tendon.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, rentangkan kedua tangan lurus dengan wajah menghadap ke depan.

Selanjutnya, sentuh kaki dengan tangan kanan dengan tidak mengubah posisi wajah dan tangan kiri.

Balik ke posisi semula, lalu ganti tangan kanan. Lakukan beberapa kali selama siklus pernapasan

Jadi, itulah gerakan olahraga mudah sebelum berangkat kerja di pagi hari ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Ingin Mengurangi Stres? Lakukan 5 Olahraga Ini Rutin di Pagi Hari

(*)