6 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mata, Ada Biji Bunga Matahari

Parapuan.co - Work from home (WFH) atau bekerja dari rumah membuat banyak pekerja menatap gawai dalam waktu yang lama.

Seperti diketahui, terlalu lama menatap layar digital ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot mata, penglihatan menjadi kabur, bahkan juga bisa terkena computer vision syndrome.

Jika Kawan Puan mengalami hal tersebut, maka cobalah untuk mengistirahatkan mata sejenak agar otot-otot mata lebih rileks.

Selain mengistirahatkan mata, para pekerja WFH juga perlu mengonsumsi beberapa makanan untuk meningkatkan penglihatan. Mengutip dari Envision Eyecare, berikut ini deretan makanan untuk meningkatkan penglihatan!

1.  Ikan

Ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3.

Seperti diketahui, asam lemak omega-3 ini dapat membantu melindungi dari mata kering, degenerasi makula, dan bahkan katarak.

Jika kamu tidak mengonsumsi makanan laut yang kaya asam lemak omega-3, sebagai gantinya cobalah untuk menjajal suplemen minyak ikan.

Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vegetarian yang mengandung minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.

Baca Juga: 5 Tips Memasak Praktis Pepes Ikan yang Bumbunya Meresap dan Tidak Amis

2. Sayuran hijau

Makanan selanjuntnya yang baik untuk meningkatkan penglihatan yakni sayuran hijau.

Sayuran hijau seperti bayam, kale dan collard hijau itu dikemas penuh dengan lutein dan zeaxanthin.

Pigmen tanaman tersebut penting karena berperan membantu membendung perkembangan degenerasi makula dan katarak.

Di samping itu brokoli, kacang polong, dan alpukat juga merupakan sumber yang baik ya Kawan Puan.

3. Telur

Rekomendasi berikutnya untuk kesehatan mata yakni telur. Telur kaya akan vitamin dan nutrisi termasuk lutein dan vitamin A.

Vitamin A pada telur itu mampu melindungi dari rabun senja dan mata kering, serta meningkatkan kesehatan juga fungsi mata.

Baca Juga: Mengandung Vitamin dan Mineral, Ini Manfaat Pala sebagai Obat Alami

4. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, almond kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang meningkatkan kesehatan mata.

Tak hanya itu saja kacang lain layaknya kacang merah, kacang polong hitam dan lentil adalah sumber bioflavonoid dan seng yang baik.

Sebab, kandungan tersebut  dapat membantu melindungi retina dan menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.

5. Biji bunga matahari dan buah-buahan

Makanan selanjutnya yang bisa menyehatkan mata adalah biji bunga matahari.

Biji bunga matahari dapat membantu mata tetap sehat dan bebas penyakit, karena biji-bijian ini sumber vitamin E dan seng yang sangat baik.

Sementara itu untuk buah-buahan pilihlah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, anggur, lemon dan berry.

Pasalnya vitamin C itu dapat bantu Kawan Puan mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

Baca Juga: Tinggi Vitamin C, Ini Manfaat Paprika sebagai Obat Alami

6. Daging sapi

Bukan hanya produk nabati saja, sumber hewani seperti daging sapi juga bagus untuk mata.

Namun pastikan untuk mengonsumsi daging sapi tanpa lemak ya karena dapat meningkatkan kesehatan mata.

Diketahui daging sapi mengandung seng, yang membantu tubuh menyerap vitamin dan mungkin berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia lanjut.

Kawan Puan, itulah makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata.

Untuk Kawan Puan yang masih WFH dan banyak menatap layar gawai, boleh dicoba rutin mengonsumsi berbagai makanan di atas ya! (*)