Tips Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Tekanan Darah

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan tekanan darah.

Seperti kita ketahui, rutin berolahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk menurunkan tekanan darah. 

Mengutip dari laman WebMD, olahraga juga dapat meningkatkan efektivitas obat tekanan darah, khususnya bagi Kawan Puan yang memiliki hipertensi.

Meski begitu, ada baiknya sebelum mulai rutin berolahraga, lakukan konsultasi dengan dokter.

Biasanya, dokter akan memastikan kondisi tubuh siap untuk berolahraga.

Penting juga diketahui bahwa rutinitas olahraga untuk perempuan yang ingin menurunkan tekanan darah, tidak harus pergi ke gym lo!

Kawan Puan hanya perlu aktif bergerak sehingga memungkinkan bagi tubuh untuk bernapas lebih keras dan membuat jantung berdetak sedikit lebih cepat.

Adapun aktivitas fisik yang bisa dilakukan, seperti jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan angkat beban.

Agar lebih mudah memulainya, ada tiga jenis olahraga dasar yang bisa dilakukan bagi kamu yang ingin menurunkan tekanan darah, yakni:

Baca Juga: Agar Tak Makin Parah, Ini Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Hipertensi

1. Latihan kardio

Latihan kardio merupakan salah satu olahraga untuk perempuan yang ingin menurunkan tekanan darah, sekaligus membuat jantung jadi lebih kuat.

Misalnya, seperti berjalan, joging, lompat tali, bersepeda, skating, mendayung, high impact dan low impact aerobik, dan berenang.

2. Strength training

Latihan kekuatan dapat membangun otot menjadi lebih kuat, sehingga membantu tubuh dalam proses membakar kalori sepanjang hari.

Jenis aktivitas fisik yang satu ini juga baik untuk kesehatan sendi dan tulang.

3. Stretching

Melakukan peregangan dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur, sehingga memungkinkan kamu untuk bergerak lebih nyaman, serta mencegah terjadinya cedera.

Baca Juga: 5 Inspirasi Mix and Match Celana Olahraga untuk Gaya Kasual, Modis

Seberapa sering harus berolahraga?

Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, aktivitas tersebut justru dapat memberikan efek buruk.

Dalam berupaya menurunkan tekanan darah, Kawan Puan bisa melakukan aktivitas sedang, seperti jalan cepat, minimal 30 menit sehari dan 5 hari seminggu.

Namun, jika memiliki aktivitas padat, maka bisa lakukan aktivitas berat, seperti jogging, selama 20 menit dan dilakukan 3 hingga 4 hari dalam seminggu.

Bagi yang sebelumnya belum terbiasa melakukan olahraga, maka bisa memulainya secara bertahap.

Lakukan secara bertahap dengan meningkatkan jumlah latihan setiap harinya. 

Dalam memulainya, hal pertama yang perlu dilakukan adalah pemanasan selama 5 hingga 10 menit.

Hal ini untuk membantu tubuh bergerak lebih lentur dan membantu mencegah cedera. Selanjutnya, tingkatkan intensitasnya secara tidak berlebihan.

Terakhir, lakukan pendinginan setelah selesai berolahraga, pastikan tidak berhenti secara tiba-tiba.

Lakukan pendinginan secara pelan-pelan selama beberapa menit, karena hal ini sangat penting bagi pengidap tekanan darah tinggi.

Olahraga untuk perempuan yang ingin menurunkan tekanan darah adalah salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan.

Namun jika merasa sesak napas, merasa jantung berdetak terlalu cepat atau tidak teratur, maka ada baiknya segera beristirahat ya! (*)

Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari