Manfaat Jalan Kaki sebagai Olahraga Ringan, Tidak Hanya Bakar Kalori

Parapuan.co - Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang sangat bermanfaat bagi orang-orang di segala usia dengan cara meningkatkan kebugaran.

Di sisi lain, jalan kaki ini dapat dilakukan kapan pun, dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian.

Jalan kaki sendiri punya banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya  membakar kalori.

Namun pembakaran kalori ini bergantung pada kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan yang dilalui, dan berat badan yang dimiliki.

Tapi, berjalan kaki ini bukan hanya sekadar membakar kalori saja, ada manfaat lain pula.

Dilansir dari Healthline, berikut ini manfaat jalan kaki, catat ya!

1. Menguatkan jantung

Berjalan kaki  setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Manfaat tersebut dibuktikan dalam studi Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Aman bagi Pengidap PCOS, Apa Saja?

Baiknya lagi, risiko penyakit jantung itu dapat berkurang jika seseorang meningkatkan durasi maupun jarak berjalan tiap hari.

2. Dapat membantu menurunkan gula darah 

Manfaat berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah.

Sebuah penelitian Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance mengungkap manfaat ini.

Mengetahui manfaat ini maka pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas.

3. Meringankan nyeri sendi

Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul.

Hal ini dikarenakan berjalan kaki itu  membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung, Apa Saja?

Berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita arthritis, seperti mengurangi rasa sakit.

Bahkan berjalan 5-6 mil (8-9 km) seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Berjalan dapat mengurangi risiko terkena pilek atau flu lho, Kawan Puan.

Pasalnya orang yang berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sehari mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.

Bukan itu saja, jika sudah diserang penyakit, orang yang aktif berjalan kaki akan merasakan gejala sakit yang dialami berkurang.

5. Meningkatkan energi

Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa berjalan-jalan saat merasa lelah merupakan penambah energi yang lebih efektif daripada minum secangkir kopi.

Sebab, berjalan kaki itu berperan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Diakui UNESCO sebagai Warisan Budaya, Ini Manfaat Pencak Silat untuk Perempuan

Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.

Perlu dipahami bahwa berbagai hormon  tersebut itu yang membantu meningkatkan tingkat energi.

6. Meningkatkan suasan hati

Berjalan kaki dapat membantu  menjaga kesehatan mental.

Dengan berjalan kaki maka dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.

Jalan kaki ini juga dapat meningkatkan harga diri lho, Kawan Puan.

Wah ternyata manfaat dari berjalan kaki sebagai olahraga ini sangat berdampak baik bagi tubuh ya.

Karena jalan kaki tidak hanya membuat tubuh saja yang sehat, tapi kesehatan mental juga terjaga.

Oleh karena itu, yuk jadikan jalan kaki sebagai aktivitas harianmu. 

Baca Juga: Tak Hanya untuk Laki-Laki, Ini Manfaat Tinju Bagi Perempuan

(*)