Tips Turunkan Kadar Kolesterol Bagi Wanita Karir, Salah Satunya Rutin Olahraga

Parapuan.co - Padatnya aktivitas karena tuntutan pekerjaan sering kali membuat wanita karir terjebak dalam pola hidup yang tidak sehat. 

Sementara jika membiarkan pola hidup dan kebiasaan tersebut berlanjut, tubuh jadi rentan terkena penyakit. 

Salah satu masalah kesehatan yang dapat dialami oleh wanita karir adalah kolesterol. 

Masalah kesehatan satu ini banyak dialami oleh pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktunya untuk duduk di balik meja.

Ditambah mereka tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin. 

Untuk mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh, penting bagi Kawan Puan melakukan pengecekan rutin sehingga kondisi kesehatan tubuh dapat dipahami dengan jelas. 

Selain tahu kondisinya, mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh juga bisa kita dapatkan. 

Usai melakukan pengecekan rutin untuk mengetahui berapa kadar kolesterol dalam darah, perempuan karier perlu menjalankan beberapa tips berikut yang dapat membantu menurunkan kolesterol. 

Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut tips pola hidup sehat untuk bantu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Wanita Karir Harus Punya, Ini Ragam Jenis Tas sesuai Bidang Pekerjaan

1. Meningkatkan Konsumsi Serat

Serat yang dimaksud di sini adalah serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Wanita karir dapat menemukan kandungan serat larut pada oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel dan pir.

Rutin konsumsi jenis makanan di atas sesuai takaran dapat membantu mengurangi kolesterol. 

2. Meningkatkan Asupan Makanan Tinggi Omega-3

Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, mengonsumsi makanan tinggi omega 3 juga dianjurkan untuk bantu turunkan kolesterol.

Kandungan omega 3 memang tidak memengaruhi kadar kolesterol, namun ia memiliki manfaat dalam membantu menjaga kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. 

Adapun makanan tinggi omega 3 yang bisa perempuan karier coba ialah salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.

Baca Juga: Wanita Karir Ingin Cepat Hamil Meski Sibuk Bekerja? Ini Solusinya

3. Mengurangi Makanan dengan Kandungan Lemak Trans

Kandungan lemak trans biasanya tercantum pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi parsial.

Kandungan ini sering digunakan di margarin, kue, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.

Lemak trans dianjurkan untuk tidak dikonsumsi karena mampu meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

4. Rutin Berolahraga

Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga juga menjadi solusi tepat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Cukup lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari sebanyak lima kali dalam seminggu.

5. Tidak Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Tak hanya itu, 20 menit setelah seseorang berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan kembali pulih dari lonjakan akibat rokok

Selanjutnya, di tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru pun akan mulai membaik dan dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung akan menurun.

Demikian tips menurunkan kadar kolesterol untuk wanita karir yang disibukkan dengan beragam aktivitas pekerjaan. Semoga membantu!

(*)

Baca Juga: Catat! Begini 4 Persiapan Penting jika Ingin Kerja di Luar Negeri