5 Pilihan Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ketika Gym, Ada Sumo Squat

Parapuan.co - Salah satu olahraga untuk perempuan yang kini tengah digandrungi adalah gym.

Selain tidak panas, karena dilakukan secara indoor, gym banyak disukai sebab mampu memberikan hasil yang signifikan sekaligus menyehatkan.

Namun, tidak semua gerakan olah tubuh aman bagi perempuan, lho.

Sebaiknya, konsultasi kepada coach sebelum kamu melakukan olahraga untuk perempuan satu ini ya.

Nantinya, pelatih akan memberikan latihan sesuai keadaan tubuh serta tujuan utama kita melakukan gym, misalnya ingin menggemukkan atau mengurangi berat badan.

Ini dia lima gerakan gym yang aman bagi perempuan, seperti dilansir Coach Magazine.

1. Dead Bug

Gerakan olahraga untuk perempuan - dead bug Dok. Coach Magazine

Tak melulu sit up, Kawan Puan bisa melakukan aktivitas fisik untuk perempuan melalui gerakan dead bug guna menguatkan otot punggung serta pinggul.

Baca Juga: Bakar Lemak dan Manfaat Olahraga untuk Perempuan dengan Kettlebell

Tertarik mencoba olahraga untuk perempuan ini? Cukup rebahkan badan di atas matras dengan posisi telentang, lalu luruskan kedua tangan kamu.

Selanjutnya, angkat kaki kanan dan lutut kita hingga membentuk sudut 90 derajat.

Gerakan kaki, seolah-olah kamu sedang berlari, jangan lupa, atur napas secara perlahan ya, Kawan Puan.

Setelah satu menit, kamu bisa mengulangi gerakan tersebut untuk kaki sebelahnya ya.

2. Clamshell

Gerakan olahraga untuk perempuan - clamshell Dok. Coach Magazine

Clamshell dapat membantu menguatkan otot pinggul, sehingga masalah kesehatan seperti nyeri sendi pun dapat berkurang.

Aktivitas untuk perempuan ini memerlukan alat bantu yakni slip band yang disematkan di sekitar paha.

Baca Juga: Tips Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Tekanan Darah

Selanjutnya, rebahkan tubuh Kawan Puan dengan posisi miring, jangan lupa, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat seperti foto di atas.

Agar olahraga untuk perempuan ini makin maksimal, pastikan bahu, pinggul dan kaki kamu sejajar ya.

Tahan selama dua menit, lalu luruskan kembali kaki dan lutut Kawan Puan.

3. Sumo squat

Gerakan olahraga untuk perempuan - sumo squat Dok. Coach Magazine

Bagi kamu yang ingin mengencangkan bagian paha atau pinggul, maka gerakan gym sumo squat bisa jadi pilihan terbaik.

Kamu hanya perlu mengubah posisi kaki seperti foto di atas.

Setelah dirasa seimbang, barulah kamu bisa menambahkan alat gym lainnya, seperti kettle bells atau dumbbell.

Biasanya, coach akan memberikan instruksi aktivitas fisik untuk perempuan ini melalui  dua gerakan sumo squat, yakni menaikturunkan dumbbell atau menahannya selama satu menit.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Aman bagi Pengidap PCOS, Apa Saja?

4. Bent over row

Gerakan olahraga untuk perempuan - bent over row Dok. Coach Magazine

Meski cukup melelahkan, namun bent over row sangat cocok kamu jadikan olahraga untuk perempuan ketika berada di gym.

Gerakan ini memiliki banyak manfaat, mulai dari menguatkan otot biceps, bahu serta paha.

Kamu bisa mengangkat barbel, lalu letakkan di area paha dengan posisi punggung lurus serta lutut membentuk sudut 45 derajat seperti model di atas ya.

Karena cukup menguras tenaga, pastikan kamu juga mengatur napas kamu ya.

5. Dumbbell overhead press

Gerakan olahraga untuk perempuan - dumbbell overhead press. Dok. Coach Magazine

Kawan Puan pasti enggak asing sama aktivitas fisik untuk perempuan satu ini kan?

Baca Juga: Yoga Bisa Ringankan Asam Lambung? Yuk Coba Olahraga untuk Perempuan Ini

Dumbbell overhead press akan membuat bahu tampak lebih tegak sekaligus menguatkan otot tangan.

Cara melakukannya pun cukup mudah, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan posisi punggung lurus.

Kemudian ambil dua dumbbell, lalu angkat seperti foto diatas ya. 

Nah, itu dia lima gerakan gym yang bisa kamu jadikan sebagai olahraga untuk perempuan.

Semoga bermanfaat ya, Kawan Puan.(*)