5 Kebiasaan yang Perlu Dilakukan untuk Memulihkan Otot Lebih Cepat

Parapuan.co - Walaupun kamu rutin beraktivitas fisik, sebaiknya jangan lupa pula untuk meluangkan waktu untuk membantu pemulihan otot.

Kamu tidak perlu membeli suplemen mahal agar pemulihan otot jadi lebih cepat.

Sebab, pemulihan otot itu bisa diterima ketika kamu menerapkan gaya hidup yang sehat, baik istirahat maupun dari segi pola makan.

Tak hanya itu saja, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu pemulihan otot lebih cepat.

Dilansir dari Healthline, cobalah rutin melakukan hal berikut agar pemulihan otot jadi lebih baik, simak ya!

1. Tidur lebih banyak

Demi pemulihan otot yang lebih cepat, usahakan untuk tidur lebih banyak.

Pasalnya tidur itu berarti membantumu memberi waktu bagi otot untuk pulih dari olahraga.

Apalagi orang yang berolahraga dengan intens bahkan membutuhkan lebih banyak istirahat daripada rata-rata orang, bahkan bisa mencapai 10 jam per malamnya.

Baca Juga: Bakar Lemak dan Manfaat Olahraga untuk Perempuan dengan Kettlebell

Jika tubuh kurang tidur maka dapat mengganggu pemulihan otot dengan mengacaukan reaksi peradangan tubuh dan produksi hormon yang membantu pertumbuhan otot.

2. Pijat

Tips berikutnya agar otot lebih cepat pulih adalah dengan pijat.

Atlet olahraga umumnya menggabungkan pijat dalam pelatihan mereka untuk mengurangi nyeri otot.

Diketahui pijat itu memiliki efek signifikan dalam meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot onset tertunda setelah berolahraga.

3. Menggunakan pakaian kompresi

Mengenakan pakaian kompresi telah menjadi hal umum di kalangan atlet selama beberapa dekade terakhir.

Studi Effects of Compression Tights on Recovery Parameters after Exercise Induced Muscle Damage: A Randomized Controlled Crossover Study mengungkap manfaat dari pakaian kompresi.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Olahraga Bagi Penderita DIabetes Tipe 2 di Usia 50an

Penelitian tersebut mengungkap bahwa pakaian kompresi dapat menurunkan waktu untuk pemulihan otot tubuh pada pemain bola tangan Jerman.

Dalam studi tersebut para atlet mengenakan pakaian kompresi selama 24 jam dan kemudian berganti-ganti antara 12 jam istirahat dan 12 jam periode memakainya dengan total 96 jam.

4. Terapi air kontras

Untuk pemulihan otot berikutnya cobalah untuk terapi air kontras.

Terapi mandi kontras melibatkan periode perendaman bergantian dalam air yang sangat hangat dan air yang sangat dingin.

Perubahan suhu ini merangsang kontraksi dan pelebaran pembuluh darah serta mengubah detak jantung.

5. Krioterapi

Cara selanjutnya adalah dengan krioterapi

Krioterapi adalah teknik mengekspos tubuh ke suhu yang sangat dingin selama beberapa menit.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki sebagai Olahraga Ringan, Tidak Hanya Bakar Kalori

Manfaat dari krioterapi ini dapat mempercepat pemulihan dengan mengurangi rasa sakit, peradangan, dan kelelahan otot setelah aktivitas berat.

Nah, Kawan Puan berbagai cara di atas bisa kamu coba untuk membantu pemulihan otot agar lebih cepat, ya. (*)