5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Pakai Dumbell, Bantu Perkuat Otot Lengan

Parapuan.co - Selain menyehatkan tubuh, olahraga untuk perempuan juga memiliki beragam fungsi lainnya, contohnya menguatkan otot lengan.

Apabila otot bagian lengan kita kuat, tentu saja masalah kulit kendur bisa teratasi. Tak hanya itu, latihan ini mampu menghilangkan lemak di sekitar area tangan, lho.

Salah satu cara mendapatkan manfaat tersebut, yakni melakukan olahraga untuk perempuan dengan alat bantu dumbbell secara rutin.

Selain mudah dilakukan dan lebih hemat karena kamu tidak perlu berkunjung ke gym, gerakan dumbbell juga cukup bervariasi.

Nah, ini dia 5 gerakan aktivitas fisik untuk perempuan pakai dumbbell yang bisa kamu lakukan di rumah, seperti dilansir Shape. 

1. Overhead Press

Olahraga untuk perempuan - Overhead Press Pinterest/Peter Ardito

Gerakan pertama ialah overhead press, yang bermanfaat guna membantu menguatkan otot di sekitar lengan, bahu sekaligus perut.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Aman bagi Pengidap PCOS, Apa Saja?

Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil berdiri dengan posisi tangan masing-masing memegang dumbbell. Pastikan lengan dalam posisi lurus saat mengangkat dumbbell ya.

Kemudian turunkan tangan, hingga membentuk sudut 90 derajat seperti foto di atas. Agar makin maksimal, ulangi gerakan olahraga untuk perempuan ini sebanyak 20 kali, ya.

2. Triceps Chop

Olahraga untuk perempuan - Triceps Chop Pinterest/Peter Ardito

Triceps chop merupakan gerakan dengan menggunakan satu dumbbell. Caranya, berdiri dengan posisi lutut sedikit ditekuk, kemudian pegang dumbbell seperti model di atas.

Angkat dumbbell, lalu arahkan ke belakang kepala sampai bahu, ya. Selanjutnya, lakukan gerakan serupa sampai 20 kali ya, Kawan Puan.

3. Inverted Curl to Front Press

Olahraga untuk perempuan - Inverted Curl to Front Press Pinterest/Peter Ardito

Ciri khas aktivitas fisik untuk perempuan melalui inverted curl to front press ini ialah berdiri dengan meletakkan dua buah dumbbell di bagian paha.

Baca Juga: 5 Pilihan Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ketika Gym, Ada Sumo Squat

Berikutnya, angkat hingga sejajar dengan bahu, kemudian dorong dumbbell ke arah depan.

Pastikan juga, ketika melakukan olahraga untuk perempuan inverted curl to front press, posisi kepala kamu dalam keadaan lurus ya, Kawan Puan.

Sama seperti dengan dua gerakan sebelumnya, kamu disarankan melakukan olah tubuh ini sebanyak 20 repetisi.

4. Rear Fly to Press Back

Olahraga untuk perempuan - Rear fly to Press Back Pinterest/Peter Ardito

Untuk melakukan rear fly to press back, kamu bisa meletakkan kaki kanan di depan, selanjutnya buat posisi badan membentuk sudut 45 derajat.

Lebih lanjut, angkat dumbbell ke arah samping dengan cara merenggangkan kedua tangan seperti foto di atas. Berikutnya, arahkan alat gerak badan tersebut ke bagian pinggul.

Untuk aktivitas fisik untuk perempuan rear fly to press ini, kita hanya disarankan melakukan 10 kali repetisi saja. 

Baca Juga: Bebas Bergerak, Ketahui 5 Jenis Celana Olahraga untuk Perempuan Ini

5. Diamond Leg Pushup

Olahraga untuk perempuan - Diamond Leg Pushups Pinterest/Peter Ardito

Terakhir kamu dapat melakukan pendinginan dengan diamond leg pushup.

Pertama, siapkan matras, supaya lebih nyaman saat melakukan gerak badan.

Kamu bisa mengangkat kedua kaki seperti model tersebut, kemudian, ulangi gerakan di atas sebanyak 20 kali.

Nah, itu dia 5 pilihan gerakan olah tubuh menggunakan alat bantu dumbbell, yang bisa bantu kamu menguatkan otot lengan.

Pasalnya, sederet gerakan di atas bisa kamu jadikan opsi olahraga yang aman di dalam rumah dan bisa dilakukan saat kamu senggang.

Toh, seperti yang kita tahu, angka kasus covid kian naik tapi kita tetap perlu menjaga kesehatan diri sendiri, meski di rumah saja.

Bagaimana tertarik mencoba olahraga untuk perempuan ini, Kawan Puan?

Baca Juga: 4 Jenis dan Cara Aman Olahraga untuk Perempuan di Masa Menstruasi dan Pramenstruasi

Semoga bermanfaat ya, Kawan Puan. Yuk, coba sekarang! (*)