Tanpa Obat, Berikut Ini Tips Efektif untuk Mengatasi Insomnia

Parapuan.co -  Mengalami gangguan tidur di malam hari seperti insomnia sangat tidak nyaman dan berdampak buruk bagi tubuh.

Pasalnya aktiivitas sehari-hari pengidap insomnia akan terganggu, bahkan mereka berisiko mengalami berbagai penyakit karena kurang istirahat.

Seperti stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Insomnia sendiri sebenarnya bisa diatasi bahkan tanpa obat.

Dilansir dari NHS, berikut ini tips mengatasi insomnia, simak baik-baik ya!

1. Pertahankan jam tidur yang teratur

Usahakan untuk mengatur jadwal tidur dengan baik.

Pasalnya tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Pilih waktu ketika kamu cenderung merasa lelah dan mengantuk.

Baca Juga: Nathalie Holscher Mengidap Anemia, Waspadai Ini Gejala Umumnya

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak

Tips mengatasi insomnia berikutnya yakni usahakan kamar tidur menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur.

Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar tidurmu bisa membantu tetap tertidur.

Pastikan juga bahwa tempat tidurmu itu nyaman yang tidak terlalu empuk atau keras.

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan kaki dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.

Namun pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym.

Pasalnya olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tetap bangun.

Baca Juga: Ilmuwan Tiongkok Temukan Varian NeoCov, Seberapa Bahaya Virus Ini?

4. Kurangi konsumsi kafein

Pengidap insomnia sudah sebaiknya mengurangi konsumsi kafein.

Usahakan untuk mengurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari.

Sebab, kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak.

Sebagai gantinya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.

5. Jangan konsumsi alkohol dan hindari merokok

Terlalu banyak alkohol, terutama larut malam, dapat mengganggu pola tidur.

Pasalnya alkohol  mungkin dapat membantumu tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur di malam hari.

Tak hanya itu saja, kamu juga perlu hindari merokok juga ya, karena barang ini mengandung nikotin.

Baca Juga: 5 Penyebab Gula Darah Melonjak Tinggi, Salah Satunya Jarang Olahraga

Di sisi lain, orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, bahkan lebih sering bangun, dan kerap mengalami gangguan tidur.

Selain tips di atas, sebelum tidur cobalah untuk bersantai sejenak, misalnya dengan air hangat mendengarkan musik yang tenang.

Penting juga untuk menjernihkan pikiranmu sebelum tidur ya, Kawan Puan, tujuannya agar istirahatmu pun lebih berkualitas.

Nah, mengetahui ulasan di atas, ternyata mengatasi insomnia tidak selamanya menggunakan obat ya, Kawan Puan.

Jadi yuk coba rutinitas di atas, agar istirahatmu lebih tenang.

(*)