Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Parapuan.co - Hatha yoga adalah cabang yoga yang biasanya terlintas dalam pikiran ketika kamu memikirkan yoga secara umum.

Latihan ini melibatkan pernapasan, tubuh, dan pikiran, yang berlangsung selama 45 hingga 90 menit.

Hatha yoga membantu menghilangkan stres, mendukung kebiasaan sehat, meningkatkan kesehatan emosional, serta meredakan nyeri punggung dan radang sendi.

Dalam bahasa Sansekerta, Hatha berarti kekuatan. Yoga klasik ini dikembangkan pada abad ke-15 dan mencakup pernapasan, pose, dan meditasi.

Melansir Verywell Fit, ada tiga hal utama dalam kelas Hatha yoga yang menjadi fokus pembelajaran, yaitu:

1. Pernapasan (Pranayama)

Umumnya kelas Hatha yoga dimulai dengan periode fokus pada napas atau pranayama.

Saat kamu melakukan pose, instruktur mungkin menawarkan latihan pernapasan yang berbeda untuk dicoba.

Teknik pernapasan yang kamu lakukan akan membuatmu relaks, yang membuatmu lebih nyaman saat melakukan pose yoga.

Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung

2. Pose (Asana)

Pose yoga, juga disebut postur atau asana, adalah serangkaian gerakan yang membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan.

Berbagai pose yoga dimulai dari berbaring di lantai hingga posisi yang menantang secara fisik, misalnya berdiri dengan satu tangan.

Jika kamu merasa pose yoga sangat sulit, instruktur akan memberikan alternatif postur yang dimodifikasi.

3. Meditasi

Sebagian besar kelas yoga diakhiri dengan meditasi singkat atau periode refleksi untuk menenangkan diri.

Instruktur mungkin memintamu untuk berbaring telentang atau melalui meditasi terpandu agar terfokus pada pikiranmu.

Manfaat

Menjadikan Hatha yoga sebagai rutinitas untuk olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan jantung, antara lain:

Baca Juga: Sederet Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Reproduksi Perempuan

1. Mengurangi kecemasan dan depresi

Yoga dapat membantu meringakan stres, kecemasan sehari-hari, dan gejala depresi, dengan meningkatkan endorfin (hormon pereda rasa sakit).

Sebab, yoga dapat membuatmu terfokus pada dirimu sendiri sekaligus melatih pernapasan agar lebih tenang.

2. Meredakan sakit punggung

Berbagai pose yoga ramah pada punggung, sehingga membantumu meringankan nyeri atau sakit punggung.

Selain itu, yoga merupakan metode non-obat yang dapat meningkatkan fungsi punggung agar lebih kuat.

3. Meningkatkan kesehatan emosional

Latihan yoga secara rutin terbukti meningkatkan kesejahteraan mental secara umum dan mindfulness (kesadaran diri).

Yoga dikaitkan dengan perhatian lebih besar, kualitas tidur, motivasi untuk hidup sehat, dan mengelola stres dengan lebih baik.

Jadi, itulah penjelasan Hatha yoga beserta manfaatnya ya, Kawan Puan.

Stay healthy!

 Baca Juga: Lakukan 3 Jenis Yoga Ini di Malam Hari agar Kualitas Tidur Membaik