5 Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh di Tengah Covid-19 Varian Omicron

Parapuan.co - Kementerian Kesehatan RI mengumumkan bahwa  Indonesia sudah memasuki gelombang ketiga pandemi Covid-19 pada Selasa (1/2/2022).

Jumlah orang terinfeksi Covid-19 varian Omicron di Indonesia meningkat kembali selama satu bulan terakhir.

"Kemenkes memutuskan 1 Februari kemarin, Indonesia masuk gelombak ketiga karena kasus Covid-19 meningkat," kata dr. Prasna Pramita, dokter spesialis penyakit dalam, di sesi virtual Natur-E: Nyaman Beaktivitas di Tengah Varian Omicron, Rabu (16/2/2022).

dr. Prasna mengatakan untuk tidak mengganggap remeh varian Omicron, sebab lebih menular daripada varian Delta.

"Kita tidak boleh menganggap remeh varian Omicron, tetap menjaga kesehatan tubuh dan imunitas agar tidak tertular," imbuhnya.

Sistem imun tubuh

Sistem imun adalah sistem pertahanan tubuh yang berperan dalam mengenal, menghancurkan, dan menetralkan benda asing atau sel abnormal yang berpotensi merugikan tubuh.

Sistem imun berperan penting sebagai garda terdepan untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, dan infeksi.

"Sistem imun itu seperti pagar tubuh kita, di mana kalau sistem imun terkena virus, bakteri, dan infeksi, maka akan dijaga agar tetap sehat," jelas dr. Prasna.

Baca Juga: Jangan Lengah! Meski Kasus Covid-19 Turun, Dokter Sarankan Ini untuk Jaga Imunitas Tubuh

Tips meningkatkan imunitas tubuh

dr. Prasna membagikan lima cara sederhana dan murah meriah untuk meningkatkan imunitas tubuh di tengah Covid-19 varian Omicron, antara lain:

1. Konsumsi makanan sehat

"Pastikan tubuh ditunjang makanan sehat dan bernutrisi untuk membangun sistem pertahanan tubuh," kata dr. Prasna.

Makanan sehat harus seimbang dari asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.

Hindari mengonsumsi makanan olahan atau tinggi gula, ganti dengan makanan segar dan sedikit proses pengolahannya.

2. Hidrasi tubuh dengan air

Untuk menjaga imunitas tubuh, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 6 sampai 8 gelas per hari.

"Minum cukup air putih sebanyak enam sampai delapan gelas sehari, itu bukan jenis air-air lainnya ya," lanjutnya.

Baca Juga: Tak Hanya Sekadar Menghidrasi Tubuh, Ini Manfaat Lain Rutin Minum Air Mineral

3. Aktivitas fisik atau olahraga

"Menjadi aktif dengan berolahraga juga bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh," ucap dr. Prasna.

Orang dewasa disarankan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau sebanyak 3 hingga 5 kali per minggu.

4. Berjemur

Kondisi pandemi seperti ini, berjemur sangat direkomendasikan untuk mendapatkan vitamin D secara alami.

"Berjemur di bawah matahari untuk mendapatkan vitamin D. Waktunya adalah pukul 10.00 hingga 15.00, cukup 10 sampai 15 menit saja," lanjutnya.

5. Tidur cukup

"Tidur yang cukup akan membantu imunitas tubuh kita semakin kuat," kata dr. Prasna.

Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur cukup selama 7 hingga 8 jam di malam hari guna meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nah, itulah lima cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh di tengah Covid-19 varian Omicron ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 4 Tips agar Kualitas Tidur Lebih Baik dan Cukup Demi Kesehatan Tubuh