5 Olahraga Terbaik untuk Perempuan Menopause, Bantu Redakan Gejala

Olahraga untuk perempuan menopause Adrian Vidal

Pilihanmu untuk kardio tidak terbatas. Hampir semua aktivitas bisa dilakukan, misalnya:

sedang berjalan
joging
bersepeda
renang

CDC merekomendasikan agar pemula memulai dengan 10 menit aktivitas ringan, perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan karena menjadi lebih mudah.

2. Latihan kekuatan

Risiko osteoporosis meningkat pesat setelah menopause karena estrogen diperlukan untuk membantu meletakkan tulang, latihan kekuatan sangat penting untuk dilakukan di masa menopouse.

Latihan kekuatan akan membantu membangun kekuatan tulang dan otot, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme.

Di rumah, pilih dumbel dan tabung resistensi. Di gym, pilih dari mesin beban atau beban bebas.

Pilih level yang cukup berat untuk membebani ototmu dalam 12 pengulangan dan lanjutkan dari sana.

3. Yoga dan meditasi

Karena tidak ada dua perempuan yang mengalami menopause dengan cara yang sama, gejala unikmu akan menyesuaikan pendekatanmu terhadap relaksasi.

Latih teknik relaksasi yang cocok untukmu, bisa dengan berlatih pernapasan dalam, yoga, atau meditasi.

Pose yoga yang didukung dan restoratif mungkin menawarkan sedikit kelegaan.

Komentar

Sumber:	Healthline
Penulis:	Maharani Kusuma Daruwati
Editor:	Maharani Kusuma Daruwati

Tag

REKOMENDASI HARI INI

Jadi Tren Kencan 2024, Ini Tips Sukses Dapat Pasangan di Dating Apps

Komentar

Laporkan Komentar

Iklan atau spam

Porno atau asusila

Ujaran kebencian atau SARA

Perundungan atau pelecehan

Lainnya

Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Populer

Feature

Tahun 2025 Gen Beta, Ini Urutan 9 Generasi Manusia dan Karakter Khasnya

Entertainment

3 Film Indonesia yang Bertema Ibu, Terbaru Bila Esok Ibu Tiada

Tag

Populer

Join Us

Tag Popular