Hari Obesitas Sedunia, 5 Tips Jaga Berat Badan Ideal di Tengah Pandemi

Parapuan.co - Jumat, 4 Maret 2022 ini diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia, momen ini menjadi penting bagi semua orang untuk menjaga berat badan agar tidak berlebihan.

Pasalnya, berat badan yang berlebihan alias obesitas mampu meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit seperti diabetes hingga jantung.

Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN terima dari Tokopedia, terungkap bahwa data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.

Mengetahui adanya peningkatan data obesitas ini tentu menjadi pengingat bagi masyarakat Indonesia untuk menjaga berat badan, khususnya di tengah pandemi ini.

Sebab di kala pandemi, banyak orang yang menghabiskan waktu di rumah saja, sehingga terkadang pola makan dan aktivitas fisik kurang sehingga menimbulkan obesitas.

Jangan khawatir, agar tidak obesitas, yuk cari tahu lima tips menjaga berat badan ideal, simak ya!

1. Rutin berolahraga

Kawan Puan, usahakan agar kamu rutin beraktivitas fisik ya.

Dengan berolahraga kamu bisa menjaga berat badan ideal dan mencegah terjadinya obesitas.

Baca Juga: Kesehatan Reproduksi Perempuan: Tanda Menstruasi yang Perlu Diwaspadai

Usahakan untuk olahraga minimal tiga kali dalam satu minggu, misalnya saja berlari.

2. Tidur yang cukup

Tips menjaga berat badan ideal agar terhindar dari obesitas berikutnya adalah tidur yang cukup.

Menurut dr. Andreas Prasadja, RPSGT durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari.

Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

dr. Andreas mengungkap tubuh manusia itu  memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh.

"Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.

3. Atur asupan 

Baca Juga: 5 Tips Mencegah Stunting pada Anak, Bisa Dimulai Sejak dalam Kandungan

Kawan Puan ketika kamu sedang menjaga berat badan ideal, sebaiknya jangan takut dengan karbohidrat ya.

"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih," kata Celebrity Chef, Normal Ismail.

Norman mengungkap dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran.

4. Perhatikan kesehatan mental 

Menjaga kesehatan mental juga menjadi faktor yang memengaruhi berat badan.

Sebab, pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.

Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.

"Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," menurut Psikolog Klinis Dewasa, Nago Tejena, M.Psi.

5. Hindari rokok dan alkohol

Baca Juga: Dialami Jeong Chan Young di Drama Thirty Nine, Apa Itu Kanker Pankreas? Kenali Gejalanya

Merokok dan minum alkohol adalah kebiasaan buruk yang memicu terjadinya obesitas, jadi hindari saja.

Alangkah baiknya membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi serta menganut gaya hidup sehat ya, Kawan Puan.

Tentunya kelima tips di atas itu bisa mencegah terjadinya obesitas, sehingga tubuh dijauhkan dari penyakit berbahaya, jadi yuk praktikkan.

(*)