Tanpa Diet dan Olahraga, Ini 7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Parapuan.co - Hari Obesitas Sedunia diperingati setiap 4 Maret.

Hal ini mengingatkan kita untuk bisa menjaga agar memiliki berat badan ideal.

Pasalnya, obesitas dapat berpengaruh pada kesehatan dan bisa menjadi faktor risiko berbagai penyakit berbahaya.

Nah, untuk Kawan Puan yang ingin menurunkan berat badan, kamu bisa mencobanya dengan memperhatikan hal-hal berikut ini.

Tak perlu melakukan diet ketat dan berolahraga, kamu bisa menurunkan berat badan dengan melakukan 7 hal ini.

1. Tingkatkan keterampilan memasak

Memahami cara menyiapkan makanan dan mengembangkan keterampilan yang lebih baik di dapur dapat menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan makanan.

Orang yang memiliki lebih banyak pengetahuan tentang cara memasak makanan yang berbeda lebih mungkin untuk makan berbagai macam bahan bergizi tinggi, termasuk buah dan sayuran, yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Seperti dikutip dari Medical News Today, faktanya, peneliti semakin menghubungkan penambahan berat badan dan obesitas dengan keterampilan memasak yang buruk. Orang yang tidak percaya diri di dapur dapat mencoba mengikuti kelas memasak atau menonton video memasak secara online.

2. Makan lebih banyak protein

Protein adalah bagian penting dari diet sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Protein bisa meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar.

Sebuah studi pada perempuan muda menemukan bahwa makan yogurt berprotein tinggi sebagai camilan sore hari mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

Cara sederhana untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan termasuk menambahkan satu sendok makan biji chia atau biji rami ke sereal sarapan atau memasukkan lebih banyak telur dalam rencana makan.

3. Makan lebih banyak serat

Serat ada dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serat berbeda dengan makanan lain karena tubuh tidak mencernanya di usus kecil. Sebaliknya, makanan bergerak ke usus besar, di mana fermentasi terjadi.

Ini dia manfaat konsumsi serat, di antaranya:

meningkatkan kepenuhan
memperlambat pencernaan
meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi
mencegah sembelit

Orang dapat menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet seimbang dengan:

makan buah setiap hari
termasuk biji-bijian dalam makanan, seperti gandum potong baja dan beras merah
banyak makan sayur

Serat dalam kulit sayuran juga memiliki banyak manfaat. Selama orang benar-benar mencuci kulitnya, aman dan mudah dimakan saat dimasak.

4. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang merupakan bagian integral dari pencernaan. Penelitian terbaru menghubungkan usus dan fungsi otak dan menunjukkan bahwa probiotik dapat mempengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati.

Manusia bertindak sebagai tuan rumah bakteri ini dan memberi mereka makanan, termasuk serat. Pada gilirannya, bakteri menguntungkan usus dan kesehatan umum seseorang.

Manfaat yang mereka berikan antara lain:

energi untuk dinding usus dan sel hati
asam lemak spesifik yang memiliki sifat anti-kanker
mengatur berat badan

Diet yang tinggi gula dan lemak dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus, mengurangi jumlah bakteri baik.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah atau mengelola obesitas. Orang dapat membeli probiotik yang dijual bebas di apotek atau online.

Probiotik juga terjadi secara alami dalam berbagai makanan fermentasi, termasuk:

yogurt
Kimchi
kol parut
kefir
Sup Kedelai Jepang
tempe
kombucha

5. Kunyah dengan perlahan

Otakmu membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh membuatmu makan lebih lambat, yang berhubungan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang dan ukuran porsi yang lebih kecil.

Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat mempengaruhi berat badanmu.

Mengutip dari Healthline, sebuah tinjauan baru-baru ini dari 23 studi observasional melaporkan bahwa pemakan yang lebih cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada pemakan yang lebih lambat.

Orang yang makan cepat juga jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, mungkin membantu untuk menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan.

6. Tidur nyenyak dan hindari stres

Dalam hal kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Keduanya, pada kenyataannya, memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badanmu.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.

Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat, yang mengarah pada asupan kalori yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

7. Makan tanpa gangguan elektronik

Memperhatikan apa yang kamu makan dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebihan.

Satu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terganggu saat makan makan sekitar 10% lebih banyak dalam waktu duduk itu.

Selain itu, linglung saat makan memiliki pengaruh yang lebih besar pada asupanmu di kemudian hari. Orang-orang yang terganggu saat makan makan 25% lebih banyak kalori saat makan nanti daripada mereka yang hadir.

Jika kamu rutin mengonsumsi makanan sambil menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, kamu bisa saja secara tidak sengaja makan lebih banyak. Kalori ekstra ini bertambah dan berdampak besar pada berat badanmu dalam jangka panjang.

(*)