Dengarkan Tubuhmu, Ini Durasi untuk Aktivitas Fisik Demi Jaga Berat Badan Ideal

Parapuan.co - Dengarkan tubuhmu demi menjaga kesehatan diri sendiri itu sangat penting misalnya dengan beraktivitas fisik.

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur penting untuk menjaga kesehatan.

Walaupun berat badan sudah ideal, kamu harus tetap aktif agar terhindar dari obesitas.

Dalam menjaga berat badan ideal, kamu harus dengarkan tubuhmu sendiri dan tahu berapa lama durasi waktu yang dibutuhkan saat aktivitas fisik.

Dilansir dari laman resmi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC, saat kamu sedang berada di tahap jaga berat badan, maka lakukan lah aktivitas aerobik intensitas sedang 150 menit dalam seminggu.

Sementara untuk aerobik intensitas tinggi lakukan 75 menit dalam seminggu.

Di kala memperhatikan kesehatan tubuhmu, sebaiknya jangan monoton melakukan aerobik aktivitas tinggi atau sedang saja, kamu juga bisa mengkombinasikan keduanya.

Memang aktivitas fisik itu dibutuhkan, tapi sebenarnya setiap orang mmeiliki waktu yang bervariasi.

Bahkan kalau ingin mempertahankan berat badan itu kamu juga bisa melakukan lebih dari 150 menit dalam seminggu.

Baca Juga: Keuntungan Berolahraga Saat Menstruasi, Bisa Ringankan Kram

Kebutuhan aktivitas fisik untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan  tentunya berbeda, maka dari itu kamu perlu dengarkan tubuhmu jauh lebih dalam, baik untuk olahraga maupun jam istirahat.

Pasalnya, individu yang bertujuan untuk menurunkan berat badan membutuhkan durasi olahraga yang lebih tinggi.

Selain latihan olahraga, kamu juga perlu mengatur pola makan, tentunya konsumsi sumber makanan yang bernutrisi.

Memperhatikan kesehatan tubuhmu yang bertujuan untuk mengurangi berat badan juga dilakukan dengan mengurangi asupan kalori, usahakan jangan melebihi jumlah yang dibutuhkan.

Sebab, meskipun olahraga berjalan dalam waktu yang cukup lama, tetapi kalori yang masuk ke tubuh melebihi jumlah harian maka tetap saja berat badanmu tidak akan turun.

Oleh sebab itu, ketika sedang diet, sebaiknya buatlah rencana makan atau meal plan supaya asupan tubuh tidak berlebihan.

Di samping itu perlu dipahami pula kalau olahraga itu tidak hanya sekadar membantu mempertahakan atau menurunkan berat badan.

Olahraga dapat mencegah terjadinya berbagai kondisi penyakit seperti hipertensi, diabetes tipe 2, serangan jantung, beberapa jenis kanker dan stroke.

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Perempuan Menopause, Bantu Redakan Gejala

Di samping itu, dengan dengarkan tubuhmu melalui olahraga juga dapat membantu:

- Mengurangi nyeri arthritis dan kecacatan terkait

- Mengurangi risiko osteoporosis dan jatuh

- Mengurangi gejala depresi dan kecemasan

Wah, dari ulasan di atas telah diketahui ya bahwa aktivitas intensitas tinggi atau sedang itu semuanya sangat berkhasiat bagi tubuh.

Lantas, apa bedanya aktivitas intensutas sedang dan tinggi?

Misalnya Kawan Puan memperhatikan kesehatan tubuhmu dengan olahraga intensitas sedang itu bisa diketahui dengan pernapasan dan detak janting cepat, tapi masih bisa berbicara, contohnya:

- Bersepeda dengan kecepatan normal

- Menyapu

Baca Juga: 5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance, Bisa Dimanfaatkan untuk Healing

- Bermain bersama anak

Sementara aktivitas intensitas tinggi itu dapat diketahui dengan detak jantung meningkat, serta napas terlalu keras dan cepat sehingga sulit melakukan percakapan.

Contoh aktivitas fisik berintensitas tinggi yakni:

- Joging atau lari.

- Berenang 

- Sepatu roda

- Olahraga paling kompetitif (sepak bola, bola basket, atau sepak bola)

- Lompat tali

Wah Kawan Puan dapat diketahui ya, bahwa dengarkan tubuhmu dengan berolahraga itu mampu menjaga berat badan dengan ideal, jadi yuk dicoba.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 7 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Perempuan

(*)