Dengarkan Tubuhmu, Ini 4 Cara Mencegah Dehidrasi atau Kekurangan Cairan

Parapuan.co - Sambut Hari Air Sedunia 2022, dengarkan tubuhmu untuk minum air secara konsisten sepanjang hari.

Hidrasi atau kebutuhan cairan yang tepat berperan dalam menjaga kesehatan otak, mengurangi risiko batu ginjal, dan mengelola berat badan.

"Tubuh bergantung pada air untuk tetap sehat dan memaksimalkan kesehatan mental dan fisik," kata Jay Woody, MD, FACEP, tenaga medis dari Intuitive Health, mengutip Verywell Fit.

Oleh karena itu, dengarkan tubuhmu sebab saat tidak cukup minum dan kehilangan lebih banyak cairan, dehidrasi mungkin akan terjadi. 

Penyebab umum dehidrasi seperti diare, muntah, berkeringat banyak, demam, dan tidak minum cukup cairan.

Gejalanya termasuk kelelahan, pusing, mulut kering, kulit memerah, kram otot, batuk kering, kaki bengkak, sembelit, urine gelap, dan lemah.

Menurut dr Jay, dehidrasi buruk bagi jantung karena harus bekerja lebih keras ketika terlalu sedikit air dalam darah. Selain itu, ginjal juga terdampak. 

"Dehidrasi berat dapat menyebabkan gagal ginjal, kejang, kelelahan akibat panas, stroke, koma, dan kematian," imbuhnya.

Perhatikan kesehatanmu, ini beberapa cara mencegah dehidrasi agar tubuh bisa berfungsi sebagaimana mestinya: 

Baca Juga: Hari Air Sedunia, Ini Manfaat Air Mineral untuk Kesehatan Manusia

1. Minum Cukup Air

Dengarkan tubuhmu dan jangan menunggu sampai haus atau tenggorokan kering untuk minum air.

Minumlah air secara teratur sepanjang hari, terutama jika kamu berada di bawah sinar matahari atau melakukan aktivitas fisik yang berat.

Agar tidak lupa, kamu bisa menambahkan pengingat atau alarm untuk mengatur jadwal minum kamu.

Catat seberapa banyak kamu harus minum sehingga kamu akan tidak sengaja lupa mengonsumsi cukup air.

"Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan menetapkan tujuan untuk minum air dalam jumlah tertentu setiap hari," kata dr. Jay.

2. Hindari Alkohol dan Kafein

Perhatikan kesehatanmu bahwa mengonsumsi alkohol dan minuman berkafein dapat memperburuk dehidrasi.

Baca Juga: Tanda-Tanda Dehidrasi Tidak Biasa yang Wajib Diketahui, Apa Saja?

Alkohol dan kafein adalah diuretik, yang berarti menyebabkan tubuhmu mengeluarkan cairan dari darah.

3. Konsumsi Makanan yang Tepat

Selain minum air putih cukup, makanan seperti buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi.

Sehingga konsumsi kedua jenis makanan tersebut dapat berkontribusi pada kebutuhan hidrasi harianmu.

Beberapa jenis makanan berkadar air tinggi ialah semangka, melon, stroberi, raspberry, plum, persik, apel, pir, mentimun, dan anggur.

4. Periksa Warna Kencing

Warna kencing sangat berkaitan dengan kondisi kesehatanmu, salah satunya menunjukkan tanda dehidrasi.

Saat melihat urinmu jernih, pucat, atau berwarna seperti jerami, maka kamu terhidrasi dengan baik.

Akan tetapi, saat urin berwarna lebih gelap, itu pertanda kamu dehidrasi dan harus segera minum air.

Dengarkan tubuhmu untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak berpotensi penyakit. Stay healthy, Kawan Puan!

(*)

Baca Juga: Waduh, Ternyata Dehidrasi Bisa Menjadi Penyebab Kecemasan, Lho!