Bantu Turunkan Berat Badan, Minum Protien Shake Sebelum atau Setelah Olahraga?

Parapuan.co - Protein diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.

Untuk itu, banyak orang yang mengonsumsi suplemen protein dalam bentuk shake saat berolahraga.

Namun, waktu optimal untuk minum protein shake adalah topik yang hangat diperdebatkan.

Beberapa percaya bahwa yang terbaik adalah minum protein shake sebelum berolahraga, sedangkan yang lain berpendapat bahwa setelah berolahraga sangat ideal.

Lalu kapan waktu yang tepat? Perlukah perempuan mengonsumsi protein shake?

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Recommended Daily Allowance (RDA) untuk protein adalah 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan, seperti dikutip dari Healthline.

RDA adalah perkiraan jumlah nutrisi yang dibutuhkan seseorang untuk menghindari kekurangan. Itu tidak menentukan jumlah yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan komposisi tubuh atau kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara rutin melakukan latihan kekuatan mungkin membutuhkan dua kali lipat RDA, atau 0,72 gram per pon (1,6 gram per kg), untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.