Bantu Turunkan Berat Badan, Minum Protien Shake Sebelum atau Setelah Olahraga?

Untuk seseorang dengan berat 68 kg, ini sama dengan minimal 109 gram protein per hari.

Untuk mengoptimalkan hasil, sebarkan jumlah ini ke 3-4 makanan yang dikonsumsi setiap 3-4 jam.

Protein shake adalah pilihan yang baik di antara waktu makan, baik sebagai camilan atau saat berolahraga. Bubuk protein biasanya mengandung 25–30 gram protein per sendok.

Orang yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Konsumsi protein pada waktu yang sama sepanjang hari untuk memaksimalkan hasil.

Apakah 'jendela anabolik' itu penting?

Banyak orang percaya meminum protein shake dalam waktu 30 menit latihan akan memaksimalkan hasil mereka di gym.

Jendela 30 menit ini, umumnya dikenal sebagai "jendela anabolik", yaitu adalah periode waktu yang singkat di mana ototmu seperti spons untuk protein.

Pikirannya adalah bahwa jika kamu mengonsumsi protein di luar jendela anabolik, tubuh tidak akan menggunakannya secara efektif atau membangun otot.