Bantu Turunkan Berat Badan, Minum Protien Shake Sebelum atau Setelah Olahraga?

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa jendela peluang anabolik ini lebih lama dari 30 menit dan mungkin tidak terbatas hanya setelah berolahraga.

Faktanya, tidak masalah apakah kamu minum protein shake sebelum atau sesudah berolahraga untuk mengoptimalkan perbaikan dan pertumbuhan otot.

Haruskah kamu meningkatkan protein sebelum atau sesudah berolahraga?

Satu studi membandingkan efek mengonsumsi protein baik sebelum atau sesudah latihan pada kekuatan dan ukuran otot.

Para peneliti membagi 21 orang menjadi dua kelompok, keduanya menerima protein shake yang mengandung 25 gram protein. Satu kelompok menerimanya segera sebelum latihan mereka, sementara kelompok lain menerimanya segera setelah itu.

Semua orang menyelesaikan latihan seluruh tubuh 3 kali seminggu selama 10 minggu.

Menariknya, penelitian ini tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam kekuatan atau ukuran otot di antara kelompok-kelompok tersebut.

Hasil ini menunjukkan bahwa selama kamu mengonsumsi protein di sekitar latihan, tidak masalah apakah itu sebelum atau sesudah latihan.

Oleh karena itu, kamu dapat memilih waktu yang kamu sukai atau yang paling nyaman bagimu. Minum protein shake sebelum atau sesudah latihan mungkin tidak memengaruhi kekuatan atau ukuran otot.

Asupan protein harian mungkin lebih penting

Ketika datang untuk memaksimalkan keuntungan otot dan kekuatan, penelitian tentang pentingnya mengkonsumsi protein di sekitar latihanmu dicampur.