5 Tips Olahraga saat Puasa, Salah Satunya Ketahui Tanda Peringatan Dehidrasi

Baca Juga: 3 Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa, Salah Satunya Sebelum Berbuka

- Merasa sangat haus

- Mual

- Kram otot

- Detak jantung cepat

4. Fokus pada latihan kekuatan

Bulan Ramadan mungkin merupakan waktu untuk memprioritaskan latihan kekuatan daripada latihan kardio.

Hal ini karena latihan kekuatan  akan membantu memperlambat proses kehilangan otot saat berpuasa.

Untuk bebannya sendiri, gunakanlah mulai dari yang ringan saja.

Selain itu, jangan dipaksakan ya. Jika dirasa sudah kelelahan, baiknya berhenti sejenak untuk beristirahat.

Baca Juga: 5 Gerakan Sederhana untuk Membakar 100 Kalori, Enggak Perlu ke Gym

5. Konsumsi makanan tinggi serat dan kaya protein saat berbuka puasa 

Menggabungkan makanan bertepung, berserat tinggi, dan sumber protein berkualitas adalah hal terpenting selama Ramadan.

Kawan Puan bisa mengutamakan bahan dari gandum, sereal, beras merah, kentang, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Gabungkan makanan di atas dengan sumber protein yang baik layaknya  susu, yoghurt, kacang-kacangan, ikan atau daging.

Diketahui kombinasi ini akan memastikan tingkat glukosa yang stabil dalam darah sehingga kecil kemungkinannya untuk merasa lapar pada hari berikutnya.

Nah, Kawan Puan pastikan ketika melakukan olahraga saat puasa, kamu mengikuti tips di atas ya.

Dengan begitu tubuhmu pun tetap sehat, ternutrisi dengan baik, dan tidak kekurangan cairan saat olahraga. (*)