Sambut Hari Kesehatan Internasional, Ini Tips Menerapkan Puasa Sehat

Parapuan.co - Saat menjalani ibadah di bulan suci Ramadan, puasa bukan sekadar menahan haus dan lapar.

Pasalnya meski memang tubuhmu tidak mendapat energi dalam beberapa waktu, tapi di saat berbuka kamu tidak boleh asal makan sembarangan, ya.

Penting bagimu untuk tetap menjaga kesehatan tubuh saat puasa baik dari segi makanan, konsumsi cairan serta aktivitas fisik.

Menyambut Hari Kesehatan Internasional pada 7 April 2022, berikut tips puasa sehat yang bersumber dari Healthline. Catat, ya!

1. Tetap terhidrasi

Di antara jam berbuka hingga sahur, kamu harus mencukupi kebutuhan air, jangan sampai mengalami dehidrasi.

Pasalnya, dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus dan sakit kepala. Jadi sangat penting untuk minum cukup cairan saat puasa ya, Kawan Puan.

Sebagian besar otoritas kesehatan merekomendasikan aturan minum dua liter air sehari untuk tetap terhidrasi.

2. Jangan makan terlalu berlebihan

Baca Juga: Sudah Divaksin Tetap Harus Waspada, Jaga Imunitas dengan Cara Ini

Ketika jam buka puasa tiba, tetap atur porsi makan, jangan terlalu berlebihan.

Mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat membuat perut kembung. Kamu pun tak akan nyaman untuk melakukan salat Tarawih pasca berbuka.

Jadi pastikan makan secukupnya namun penuh dengan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Konsumsi cukup protein

Protein adalah nutrisi yang tetap Kawan Puan butuhkan selama bulan Ramadan ini.

Protein berperan membuatmu kenyang lebih lama, sehingga dapat mengelola rasa lapar.

Bukan hanya itu saja, adapun manfaat lain dari mencukupi kebutuhan protein yakni meminimalkan kehilangan massa otot di kala berpuasa.

4. Konsumsi makanan utuh

Baca Juga: Ramadan Tiba, Ini 5 Ide Kegiatan Seru Ngabuburit yang Bisa Dicoba

Berpuasa bukan hanya untuk ibadah saja, tapi juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh asalkan kamu mengonsumsi makanan utuh seperti:

- Daging dan ikan

- Telur

- Sayuran dan buah-buahan

- Kacang-kacangan.

Puasa yang disertai dengan mengonsumsi makanan sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:

- Penurunan risiko kanker

- Penyakit jantung.

5. Tetap berolahraga ringan

Berpuasa bukan berarti membatasi aktivitas. Kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti:

- Jalan kaki

- Yoga

- Peregangan.

Hal yang terpenting, dengarkan tubuh dan istirahat jika kamu kesulitan berolahraga saat berpuasa.

Kawan Puan pastikan kamu mengikuti tips berpuasa di atas ya, supaya puasamu berjalan dengan lancar dan tubuh tetap sehat.

Baca Juga: Inspirasi Kegiatan Ramadan ala Ririn Ekawati, Salah Satunya Meal Planning

(*)