5 Teknik Pernapasan Yoga agar Tubuh Rileks dan Pikiran Tenang

2. Napas singa

Napas singa adalah teknik pernapasan yoga untuk membantumu fokus pada pikiran dan tubuhmu sendiri.

Teknik pernapasan ini akan membantumu mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang untuk mengurangi ketegangan.

Nina menjelaskan cara melakukannya, yakni mulai dengan tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.

"Saat menghembuskan napas, buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah. Kosongkan sepenuhnya, membuat suara 'ha'," jelas Nina.

3. Napas panjang

Selain digunakan dalam yoga, kamu bisa menggunakan napas panjang ketika ada serangan panik, cemas, dan stres.

Mulailah dengan menghirup selama empat sampai lima hitungan melalui hidung, tahan selama empat hitungan.

Baca Juga: Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kemudian hembuskan napas dalam-dalam melalui mulut sambil mengeluarkan suara, tidak peduli seberapa keras suaranya.