5 Teknik Pernapasan Yoga agar Tubuh Rileks dan Pikiran Tenang

4. Napas Sitali

"Napas sitali adalah teknik pernapasan yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh dan menenangkan diri jika kamu merasa cemas, marah, atau emosional,” kata guru yoga, Susy Markoe Schieffelin.

Untuk melatihnya, bentuklah huruf O dengan bibirmu dan julurkan lidah, lengkungkan sisi-sisinya ke atas.

Kemudian tarik napas perlahan dan dalam melalui mulut, seolah-olah kamu sedang menyeruput sedotan.

Selanjutnya masukkan lidah dan tutup mulutmu, dan buang napas melalui hidung, ulangi selama 3-5 menit sampai kamu merasa tenang.

5. Napas api

Mulailah napas api dengan duduk dalam posisi bersila, telapak tangan menghadap ke atas, dan sentuh ujung ibu jari dan jarik telunjuk bersamaan.

Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung

Ambil napas dalam-dalam, kemudian hembuskan napas kuat-kuat melalui hidung, pastikan perutmu memompa masuk dan keluar saat melakukan napas api.

"Menghirupnya harus mudah. Berfokuslah untuk mendorong embusan napas keluar dari perut bagian bawahmu," kata Susy.

Lanjutkan bernapas dengan cara ini selama 1-3 menit dengan kecepatan yang berirama, tetapi jangan terlalu cepat.

Nah, itulah lima teknik pernapasan yoga agar tubuh rileks dan pikiran tenang, ya, Kawan Puan. (*)